Power Nap: Manfaat Tidur Singkat Mengatasi Kelelahan

Power nap -  Power nap adalah aktivitas tidur singkat yang dilakukan di sela-sela hari. Biasanya, durasi ideal power nap berkisar antara 10 hingga 20 menit.

Tidur singkat dengan durasi tersebut bertujuan agar kamu tidak memasuki fase deep sleep. Karena, kamu akan merasa pusing jika terbangun tiba-tiba di tahap tidur tersebut.

Menurut Sleep Foundation, tidur singkat efektif untuk menyegarkan otak, memperbaiki mood dan meningkatkan produktivitas kerja tanpa mengganggu tidur malam.

Di artikel ini, kita akan sama-sama mengetahui tujuan, manfaat dan cara melakukan power nap yang efektif agar kamu bisa merasakan manfaatnya.

Langsung aja kita bahas!

Tujuan Power Nap

Power nap ini sederhananya bertujuan untuk mengatasi rasa lelah dan ngantuk yang muncul di tengah hari.

Saat kita berhasil mengatasi rasa lelah dan kantuk dengan melakukan power nap, kita bisa mengembalikan energi dan fokus untuk melanjutkan hari.

Baca Juga:  5 Manfaat Tidur Siang - Durasi dan Jam Berapa

Berapa Lama Idealnya Power Nap?

Durasi ideal untuk melakukan power nap adalah 10-20 menit. Karena jika dilakukan lebih dari 20 menit, kamu akan berisiko mengalami sleep inertia (bangun dalam keaadan bingung / grogi).

Apa Manfaat Power Nap?

Power nap bisa memberikan berbagai manfaat, terutama buat kamu para pekerja dan ibu rumah tangga yang sering merasakan kelelahan di padatnya aktivitas harian. Berikut beberapa manfaat power nap.

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Power nap dapat memperbaiki fungsi kognitif, seperti fokus, kewaspadaan, dan kemampuan memori. Manfaat ini sangat penting untuk pekerja yang harus tetap produktif meskipun merasa lelah.

Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur singkat selama 20 menit dapat membantu otak tetap aktif dan mampu memproses informasi lebih baik.

• Fungsi Memori:  Selama power nap, otak memasuki tahap tidur ringan (stage 2)  yang berkaitan dengan konsolidasi memori dan kemampuan belajar.  
   
• Responsif:  Setelah tidur singkat, kemampuan untuk merespons situasi atau tugas menjadi lebih tajam. Hal ini dapat membantumu untuk kembali mengejar deadline pekerjaan.  
   

2. Mengurangi Stres

Power nap memberikan jeda untuk tubuh dan pikiran kita sehingga tercipta efek relaksasi. Ibu rumah tangga yang menghadapi rutinitas sibuk, bisa merasa lebih santai setelah melakukan power nap.

Tidur singkat ini sering kali dibandingkan dengan meditasi karena sama-sama dapat membantu menurunkan tingkat hormon stres, seperti kortisol.

Baca Juga:  Apa Dampaknya Sering Menunda Tidur? Cari tau di sini!

3. Meningkatkan Mood

Tidur singkat juga bermanfaat untuk meredakan rasa lelah emosional, meningkatkan toleransi frustrasi dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa setelah melakukan power nap, individu cenderung merasa lebih bahagia.

4. Menambah Energi Tanpa Kafein

Power nap adalah cara alami untuk meningkatkan energi tanpa mengandalkan stimulan seperti kopi. Hal ini sangat berguna bagi orang yang menghindari kafein karena alasan kesehatan.

Tidur singkat ini membantu tubuh mengisi ulang tenaga, sehingga Kamu merasa segar kembali meskipun hanya tidur sebentar.

Baca Juga:  Bangun Tidur Badan Lemas? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

5. Mengurangi Risiko Kelelahan Kronis

Beberapa dari kita sering terpaksa begadang   untuk mengerjakan pekerjaan yang belum terselesaikan atau bahkan untuk mengurus anak di malam hari.

Power nap dapat mengurangi risiko kelelahan kronis yang mungkin kamu alami. Power nap ini juga bisa membantu “menutupi” kurang tidur   di malam hari akibat kegiatanmu yang padat.

Saran:  Buat perencanaan atau jadwal kegiatanmu agar kamu dapat membagi porsi tenaga, pikiran serta waktumu lebih efisien.

6. Meningkatkan Kreativitas

Power nap memberikan waktu bagi otak kita untuk beristirahat dari aktivitas yang berulang. Sehingga power nap secara tidak langsung dapat menciptakan ruang untuk ide-ide baru.

Banyak profesional kreatif, seperti desainer atau penulis, menggunakan tidur singkat untuk meningkatkan produktivitas kreatif mereka.

Bagaimana Cara Melakukan Power Nap?

Agar mendapatkan manfaat maksimal, berikut langkah-langkah melakukan power nap yang benar:

1. Atur Durasi Power Nap

Batasi waktu power nap antara 10-20 menit. Kamu bisa menggunakan alarm supaya kamu tidak tidur terlalu lama.

2. Pilih Waktu yang Tepat

Lakukan power nap sebelum pukul 3 sore. Tidur di sore hari dapat mengganggu kualitas tidur malammu.

Baca Lebih Lanjut:  5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Tidur Sore Hari

3. Buat Suasana Nyaman

Pilih tempat yang tenang, gelap, dan nyaman. Matikan juga notifikasi perangkat elektronikmu untuk mengurangi gangguan.

4. Bangun Secara Bertahap

Setelah bangun, beri waktu beberapa menit untuk menyesuaikan diri sebelum kembali beraktivitas.

Contoh Penerapan Power Nap di Kehidupan Sehari-hari

• Untuk Ibu rumah tangga bisa memanfaatkan waktu anak tidur siang untuk ikut beristirahat sejenak. Gunakan penutup mata dan bantal tiduryang nyaman untuk mendukung tidurmu.  
   
• Untuk pekerja kantoran bisa menyisihkan waktu power nap saat jam makan siang.  
   
• Buat kalian para pelajar atau mahasiswa, power nap bisa kalian lakukan setelah sesi belajar intensif agar otak kembali segar.  
   

Apakah Power Nap Aman untuk Semua Orang?

Meskipun power nap bermanfaat, tidak semua orang cocok melakukannya. Mereka yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur malam   mungkin sebaiknya menghindari tidur singkat di siang hari.

Jika Kamu sering merasa perlu tidur di siang hari, ini bisa menjadi tanda bahwa kualitas tidur malammu tidak nyenyak.

Baca Lebih Lanjut:  7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

Power nap adalah solusi sederhana dan praktis untuk mengembalikan energi, terutama bagi Kamu yang sering merasa lelah di tengah hari.

Dengan praktik yang tepat, tidur singkat ini bisa menjadi kebiasaan yang mendukung produktivitasmu.

Itu dia Berbagai Manfaat Tidur Singkat atau Power Nap  yang bisa kamu rasakan jika dilakukan dengan benar. Share artikel ke teman kalian yang juga membutuhkan power nap!

Baca juga artikel menarik lainnya seperti susah tidur akibat putus cinta (post breakup insomnia)   dan cara menghilangkan mata bengkak akibat kurang tidur   di halaman artikel Yuureco Indonesia!