Ilustrasi Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid
Ringkasan
- Posisi tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk adalah yang paling sering dipilih saat haid, karena membuat otot perut, panggul, dan punggung bawah lebih rileks sehingga nyeri terasa berkurang.
- Tidur telentang tetap aman saat haid jika tubuh disangga dengan bantal di bawah lutut, karena membantu mengurangi tekanan di punggung bawah dan menjaga postur tetap netral.
- Posisi tidur tidak menghilangkan nyeri haid, tetapi membantu meningkatkan kenyamanan dan kualitas tidur, yang penting karena nyeri haid sering berkaitan dengan gangguan tidur, terutama di malam hari.
Posisi Tidur Mengurangi Nyeri Haid - Beberapa penelitian dalam dan luar negeri menyebutkan bahwa wanita cenderung memilih tidur dalam posisi miring ke kanan atau kiri untuk meredakan nyeri saat haid.
Walaupun belum ada penelitian ilmiah yang menjelaskan mengapa tidur miring bisa meredakan nyeri haid, namun sebagian besar wanita merasa lebih nyaman tidur miring saat haid.
Tapi, apakah posisi tidur lain seperti telentang dan tengkurap juga bisa meredakan nyeri haid? Dan kenapa nyeri haid sering terasa lebih menyiksa saat malam hari?
Supaya kamu bisa menemukan posisi paling nyaman untuk meredakan nyeri haid saat tidur, Kita kasih rekomendasi posisi tidur dan ilustrasinya biar lebih gampang.
Langsung aja kita bahas!
Table of contents [Show]
1. Tidur Miring dengan Lutut Sedikit Ditekuk ke Dada
Di beberapa penelitian dalam negeri, ditemukan bahwa kebanyakan wanita memilih tidur dalam posisi miring / menyamping dengan lutut sedikit ditekuk ke dada untuk meredakan nyeri haid.
Mereka yang memilih posisi tidur ini saat haid merasa:
- Nyeri / sakit pada perut bagian bawah lebih berkurang
- Otot panggul dan punggung bawah jadi lebih rileks
- Lebih nyaman untuk dibuat tidur
Beberapa artikel kesehatan di Indonesia juga sering merekomendasikan posisi tidur ini dengan tujuan untuk mengurangi ketegangan otot di perut dan punggung bawah yang sering menjadi titik paling nyeri saat haid.
Baca Juga: 7 Alasan Mengapa Wanita Butuh Tidur Lebih Lama dari Pria
2. Tidur Menyamping dengan Bantal / Guling di Paha
Posisi tidur menyamping dengan bantal di paha saat haid bertujuan agar posisi panggul tetap seimbang dan mengurangi rasa sakit di punggung bawah.
Tapi, kalau merasa tidak / kurang nyaman, kamu cukup tidur miring saja tanpa mengganjal paha dengan bantal.
Karena, rasa tidak nyaman justru akan membuat kamu gelisah dan bahkan semakin sulit tidur.
Baca Juga: Ukuran Guling Tidur - Nyaman Dipeluk Tidur Lebih Nyenyak!
3. Tidur Telentang dengan Bantal / Guling di Bawah Lutut
Berdasarkan hasil dari beberapa penelitian, tidak banyak wanita tidur telentang saat haid.
Bukan karena tidak baik, tapi mereka merasa lebih nyaman tidur miring dibandingkan telentang saat haid. Kami juga tidak menemukan larangan tidur telentang saat haid.
Tapi, di beberapa artikel kesehatan merekomendasikan jika kamu nyaman tidur telentang saat haid, coba letakkan bantal / guling kecil di bawah lutut.
Penyangga ini bertujuan untuk mengurangi tekanan di punggung bawah dan area panggul, sehingga tidur dengan posisi telentang saat haid akan terasa lebih nyaman.
Posisi Tidur Hanya Meredakan Nyeri
Perlu digarisbawahi, posisi tidur yang nyaman bukanlah obat nyeri menstruasi / haid.
Tapi, menentukan posisi tidur yang tepat saat haid, bisa mengurangi rasa nyeri dan bikin Kamu lebih gampang buat tidur.
Menurut sebuah tinjauan sistematis terhadap 35 penelitian menemukan bahwa, nyeri haid dan gangguan menstruasi lainnya berhubungan dengan gangguan tidur pada berbagai aspek, seperti kualitas tidur, efisiensi tidur, durasi tidur, dan kewaspadaan di siang hari (Jeon & Baek, 2023)
Sehingga, Kamu perlu menemukan posisi tidur ternyaman untuk mengurangi risiko mengalami gangguan tidur saat periode menstruasi.
Baca Juga: 5 Manfaat Tidur Siang - Berapa lama dan Jam Berapa
Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak Saat Haid
Selain mengatur posisi tidur saat haid, kamu juga bisa melakukan beberapa hal berikut agar tidur malammu lebih nyenyak:
- Atur suhu kamar yang nyaman untuk tidurmu (biasanya: 21-25 celcius)
- Hindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur
- Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
- Minum 1 gelas (250ml) air hangat
Lebih Lanjut: 5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam
Kesimpulan
Memilih posisi tidur yang nyaman dapat membantu mengurangi rasa nyeri haid. Posisi tidur miring atau meringkuk umumnya membuat tubuh lebih rileks, sementara tidur telentang tetap boleh dilakukan selama disangga dengan bantal agar postur tubuh tetap netral.
Meski posisi tidur tidak menghilangkan nyeri haid, tidur yang lebih nyaman dan berkualitas membantu tubuh menghadapi nyeri haid dengan lebih baik.
Itu dia Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid. Share artikel ini ke temanmu yang membutuhkan informasi penting ini.
Baca juga artikel menarik lainnya seperti Manfaat Tidur Tanpa Celana Dalam untuk Wanita dan Pillow Talk - Solusi Komunikasi Pasangan Suami Istri di halaman artikel Yuureco Indonesia!
Referensi
1. Jeon, B., & Baek, J. (2023). Menstrual disturbances and its association with sleep disturbances: a systematic review. BMC women's health, 23(1), 470. https://doi.org/10.1186/s12905-023-02629-0
2. Manoppo, I. J. (2024). Studi eksplorasi kualitatif manajemen dismenorea dan mekanisme koping pada remaja. Fakultas Keperawatan, Universitas Klabat.
3. Setyawati, I., Utami, K., & Ariendha, D. S. R. (2021). The way students of STIKes Yarsi Mataram overcome dysmenorrhea (Cara mahasiswi STIKes Yarsi Mataram mengatasi dismenore). Journal of Fundus, 1(1).
4. Woosley, J. A., & Lichstein, K. L. (2014). Dysmenorrhea, the menstrual cycle, and sleep. Behavioral medicine (Washington, D.C.), 40(1), 14–21. https://doi.org/10.1080/08964289.2013.829020
Latest Posts
