5 Manfaat Tidur Siang : Berapa lama dan Jam Berapa

Manfaat Tidur Siang -  Di umur berapa Kamu baru tau kalau tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan energi buat melanjutkan aktivitasmu?

Gak cuma itu, tidur siang yang dilakukan dengan tepat juga bisa menjaga kesehatan jantung sampai memperbaiki mood kamu.

Tapi, penting untuk kita membatasi durasi tidur siang agar tidak berlebihan. Karena jika dilakukan secara berlebihan dapat menyebabkan masalah seperti sleep inertia bahkan insomnia.

Pertanyaannya, berapa lama sebaiknya kita tidur siang? dan sebaiknya tidur siang dari jam berapa sampai jam berapa?

Langsung aja kita bahas lengkap di artikel ini.

Manfaat Tidur Siang

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Setelah seharian beraktivitas, kemampuan otak kita untuk menjaga fokus akan menurun. Tidur siang bisa membantu mengembalikan fungsi otak sehingga lebih segar dan siap menghadapi aktivitas berikutnya.

Sebuah penelitian dari NASA terhadap pilot dan astronot menunjukkan bahwa tidur siang selama 20–30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 54% dan performa hingga 34% (NASA, Rosekind et al., 1995).

Penelitian lain juga menyebutkan bahwa tidur siang membantu meningkatkan daya ingat jangka pendek dan fungsi kognitif (Mednick et al., 2002, Nature Neuroscience).

Jadi, meskipun hanya sebentar, tidur siang bisa membuat otakmu kembali tajam dan siap bekerja.

2. Memulihkan Energi dan Meningkatkan Produktivitas

Tidak hanya meningkatkan konsentrasi dan fokus, tidur siang singkat juga bermanfaat untuk memulihkan energimu.

Karena saat tidur siang, kamu memberikan kesempatan tubuhmu untuk beristirahat dan mengurangi rasa lelah akibat aktivitas seharian.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Sleep Research, tidur siang singkat terbukti mampu menurunkan rasa kantuk dan meningkatkan energi secara signifikan, terutama pada orang yang kurang tidur di malam hari (Brooks & Lack, 2006).

Selain itu, tidur siang mencegah kelelahan berlebih yang bisa mengganggu produktivitas kerja atau aktivitasmu di sore hari.

Baca Juga:  Tidur Sambil Duduk Aman atau Berbahaya? Ini Penjelasannya!

3. Memperbaiki Mood dan Mengurangi Stress

Ketika merasa lelah atau stres setelah seharian beraktivitas, otak kita menjadi kurang efisien dalam mengatur emosi. Keadaan ini bisa bikin kamu tantrum atau senewen di sisa harimu.

Penelitian dalam Personality and Individual Differences menemukan bahwa tidur siang dapat membantu mengurangi perasaan frustasi dan meningkatkan regulasi emosi (Goldstein & Walker, 2014).

Karena saat tidur siang, tubuhmu akan memproduksi hormon serotonin yang membuat perasaanmu lebih bahagia dan tubuhmu rileks.

Jadi, kirim artikel ini ke temanmu yang suka tantrum. Mungkin dia cuma butuh tidur siang.

4. Meningkatkan Daya Ingat dan Kreativitas

Tidur siang tidak hanya membuat badanmu lebih segar, tapi juga membantu otak untuk menyimpan dan mengolah informasi baru.

Menurut penelitian di Nature Neuroscience, tidur siang dapat memperkuat memori deklaratif (informasi faktual) dan memori prosedural (keterampilan) yang penting untuk belajar dan pemecahan masalah (Mednick et al., 2002).

Jadi, tidur siang bisa membantu kamu lebih efektif untuk belajar dan lebih kreatif dalam menyelesaikan masalah.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Beberapa hasil penelitian dan studi yang dimuat di times dan pubmed menunjukkan bahwa tidur siang singkat (sekitar 1–2 kali per minggu) dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

Saat kita tidur siang, aktivitas sistem saraf simpatis (yang bertanggung jawab atas reaksi stres) berkurang. Hal ini lah yang menyebabkan penurunan tekanan darah.

Tidur siang singkat secara teratur juga terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko hipertensi dan menjaga kesehatan otot jantung untuk jangka panjang.

Baca Juga:  7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

Durasi Tidur Siang yang Ideal

Durasi tidur siang yang ideal adalah cukup 10–30 menit saja.

Durasi ini cukup untuk mengembalikan energi tanpa membuat tubuh masuk ke fase tidur dalam.

Jika kamu bangun dalam kondisi pusing, kemungkinan kamu terbangun di fase tidur dalam. Hal ini disebut sleep inertia, yaitu kondisi saat otak belum sepenuhnya siap untuk bangun.

Jam Tidur Siang yang Paling Baik

Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.00–15.00.

Hal ini terjadi karena tubuh secara alami mengalami penurunan energi di jam tersebut (circadian dip).

Tidur di luar jam ini, terutama sore hari, bisa mengganggu waktu tidur malammu.

Baca Juga:  5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Tidur Sore Hari

Tips Supaya Tidur Siangmu Bermanfaat

Untuk merasakan berbagai manfaat tidur siang di atas, kamu perlu memerhatikan beberapa tips berikut:

1. Batasi durasi 10-30 menit

2. Tidur siang di jam 12.00-15.00

3. Buat lingkungan tidur yang nyaman

4. Hindari konsumsi kafein sebelum tidur siang

5. Gunakan bantal yang nyaman agar tidur lebih cepat dan berkualitas

Kesimpulan

Dengan mengimplementasikan tips di atas, kamu bisa mendapatkan tidur siang yang lebih berkualitas dan mendapatkan semua manfaat yang telah disebutkan.

Tidur siang yang tepat tidak hanya memberikan istirahat bagi tubuh, tetapi juga memaksimalkan kemampuan mental dan fisikmu untuk menghadapi sisa hari dengan energi yang segar.

Itu dia 5 manfaat tidur siang : berapa lama dan berapa jam idealnya.

Dapatkan pembahasan seputar permasalahan tidur dan solusinya hanya di Yuureco.co.id

Pertanyaan Seputar Tidur Siang

Apa manfaat melakukan tidur siang?

Tidur siang bermanfaat untuk mengembalikan energi, meningkatkan fokus, memperbaiki mood, serta membantu otak menyimpan informasi dengan lebih baik. Selain itu, tidur siang juga dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung.

Apa efek tidur siang setiap hari?

Tidur siang setiap hari aman dilakukan selama durasinya singkat (10–30 menit) dan tidak terlalu sore. Kebiasaan ini justru bisa meningkatkan konsentrasi dan mood. Namun, jika terlalu lama, bisa mengganggu tidur malam dan memicu insomnia.

Berapa lama sebaiknya kita tidur siang?

Durasi ideal tidur siang adalah 10–30 menit. Waktu ini cukup untuk memulihkan energi tanpa membuat tubuh masuk ke fase tidur dalam yang menyebabkan rasa pusing saat bangun.

Tidur siang 30 menit apakah bagus?

Ya, tidur siang 30 menit masih tergolong baik. Namun, pada beberapa orang, durasi ini bisa mulai masuk ke fase tidur dalam sehingga berisiko menyebabkan rasa pusing saat bangun.

Kenapa habis tidur siang malah pusing?

Hal ini terjadi karena kamu terbangun saat berada di fase tidur dalam. Kondisi ini disebut sleep inertia, yaitu saat otak belum sepenuhnya aktif sehingga muncul rasa pusing dan bingung.

Apakah tidur siang bikin susah tidur malam?

Bisa, jika dilakukan terlalu lama atau terlalu sore. Hal ini terjadi karena tidur siang mengurangi rasa kantuk alami di malam hari.