5 Manfaat Tidur Siang : Berapa lama dan Jam Berapa

Manfaat Tidur Siang -  Di umur berapa kamu baru tau kalau tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan energi buat melanjutkan aktivitasmu?

Gak cuma itu, tidur siang yang dilakukan dengan tepat juga bisa menjaga kesehatan jantung sampai memperbaiki mood kamu.

Tapi, penting untuk kita membatasi durasi tidur siang agar tidak berlebihan. Karena jika dilakukan secara berlebihan dapat menyebabkan masalah seperti sleep inertia bahkan insomnia.

Durasi tidur yang ideal berkisar di antara 20-30 menit dengan waktu terbaik antara pukul 13:00 sampai 15:00.

Manfaat Tidur Siang

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Setelah seharian beraktivitas, kemampuan otak kita untuk menjaga fokus akan menurun. Tidur siang bisa membantu “mengisi ulang” otak sehingga lebih segar dan siap menghadapi aktivitas berikutnya.

Sebuah penelitian dari NASA terhadap pilot dan astronot menunjukkan bahwa tidur siang selama 20–30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 54% dan performa hingga 34% (NASA, Rosekind et al., 1995).

Penelitian lain juga menyebutkan bahwa tidur siang membantu meningkatkan daya ingat jangka pendek dan fungsi kognitif (Mednick et al., 2002, Nature Neuroscience).

Jadi, meskipun hanya sebentar, tidur siang bisa membuat otakmu kembali tajam dan siap bekerja.

2. Memulihkan Energi

Tidak hanya meningkatkan konsentrasi dan fokus, tidur siang juga bermanfaat untuk memulihkan energimu.

Karena saat tidur siang, kamu memberikan kesempatan tubuhmu untuk beristirahat dan mengurangi rasa lelah akibat aktivitas seharian.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Sleep Research, tidur siang singkat terbukti mampu menurunkan rasa kantuk dan meningkatkan energi secara signifikan, terutama pada orang yang kurang tidur di malam hari (Brooks & Lack, 2006).

Selain itu, tidur siang mencegah kelelahan berlebih yang bisa mengganggu produktivitas kerja atau aktivitasmu di sore hari

Baca Juga:  Tidur Sambil Duduk - Bahayanya dan Cara Aman Melakukannya

3. Meningkatkan Mood

Ketika merasa lelah atau stres setelah seharian beraktivitas, otak kita menjadi kurang efisien dalam mengatur emosi. Keadaan ini bisa bikin kamu tantrum atau senewen di sisa harimu.

Penelitian dalam Personality and Individual Differences menemukan bahwa tidur siang dapat membantu mengurangi perasaan frustasi dan meningkatkan regulasi emosi (Goldstein & Walker, 2014).

Karena saat tidur siang, tubuhmu akan memproduksi hormon serotonin yang membuat perasaanmu lebih bahagia dan tubuhmu rileks.

Jadi, kirim artikel ini ke temanmu yang suka tantrum. Mungkin dia cuma butuh tidur siang.

4. Meningkatkan Kinerja Otak dan Kreativitas

Tidur siang tidak hanya membuat badanmu lebih segar, tapi juga membantu otak untuk menyimpan dan mengolah informasi baru.

Menurut penelitian di Nature Neuroscience, tidur siang dapat memperkuat memori deklaratif (informasi faktual) dan memori prosedural (keterampilan) yang penting untuk belajar dan pemecahan masalah (Mednick et al., 2002).

Jadi, tidur siang bisa membantu kamu lebih efektif untuk belajar dan lebih kreatif dalam menyelesaikan masalah.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Beberapa hasil penelitian dan studi yang dimuat di times dan pubmed menunjukkan bahwa tidur siang singkat (sekitar 1–2 kali per minggu) dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

Saat kita tidur siang, aktivitas sistem saraf simpatis (yang bertanggung jawab atas reaksi stres) berkurang. Hal ini lah yang menyebabkan penurunan tekanan darah.

Tidur siang singkat secara teratur juga terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko hipertensi dan menjaga kesehatan otot jantung untuk jangka panjang.

Baca Juga:  7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

Tips Supaya Tidur Siangmu Bermanfaat

Untuk merasakan berbagai manfaat tidur siang di atas, kamu perlu memerhatikan beberapa tips berikut:

1. Tidur Siang Berapa Lama?

Tidur siang yang ideal cukup 10-30 menit saja. Karena kalau tidur siangmu lebih dari 30 menit, besar kemungkinan kamu udah masuk ke fase tidur nyenyak atau REM (Rapid Eye Movement).

Kalau kamu terbangun dari fase tidur nyenyak ini secara tiba-tiba, kamu bisa mengalami sleep inertia. Sleep inertia adalah kondisi di mana seseorang merasa pusing dan bingung setelah bangun dari tidur.

Jadi kalau kamu tetap ingin istirahat setelah aktivitas berat di pagi hari, usahakan tidak tidur siang lebih dari 30 menit.

2. Pilihlah Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.00 hingga 15.00. Karena biasanya energi kita mengalami penurunan di rentang waktu ini.

Penurunan energi ini secara alami membuat kita merasa lebih lelah pada sore hari. Tidur siang pada jam tersebut bisa membantu meningkatkan energi tanpa mengganggu ritme tidur malam

Baca Juga:  5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Tidur Sore Hari

3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kalau kamu pengen tidur siangmu lebih berkualitas, kamu perlu membuat lingkungan tidur yang nyaman.

Pastikan ruanganmu sejuk, gelap dan gak berisik. Penggunaan penutup mata dan penutup telinga juga dapat membuat tidur siangmu lebih nyaman.

Dengan lingkungan yang nyaman, kamu bisa lebih cepat memasuki fase tidur ringan yang menyegarkan. Tapi harus tetap kamu ingat, jangan tidur siang lebih dari 30 menit.

4. Hindari Konsumsi Kafein

Minuman berkafein seperti kopi membutuhkan waktu sekitar 30-45 menit untuk mulai bekerja di tubuh.

Sehingga meminum kopi sebelum tidur siang justru dapat membuatmu tetap terjaga dan bisa merusak kualitas tidur siang.

Dengan mengimplementasikan tips di atas, kamu bisa mendapatkan tidur siang yang lebih berkualitas dan mendapatkan semua manfaat yang telah disebutkan.

Tidur siang yang tepat tidak hanya memberikan istirahat bagi tubuh, tetapi juga memaksimalkan kemampuan mental dan fisikmu untuk menghadapi sisa hari dengan energi yang segar.

Itu dia 5 manfaat tidur siang : berapa lama dan berapa jam  idealnya.

Dapatkan pembahasan seputar permasalahan tidur dan solusinya hanya di Yuureco.co.id