Revenge Bedtime Procrastination: Fenomena Menunda Tidur
Ringkasan
- Revenge bedtime procrastination adalah kebiasaan menunda tidur untuk melakukan hal-hal menyenangkan, seperti nonton atau main gadget, karena siangnya sibuk bekerja atau mengurus rumah.
- Kebiasaan ini berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, seperti kelelahan, gangguan tidur, serta menurunnya produktivitas dan suasana hati.
- Untuk mengatasinya, kamu perlu belajar membatasi waktu hiburan malam, membuat jadwal harian yang lebih teratur, dan menciptakan rutinitas tidur yang sehat dengan dukungan bantal tidur yang nyaman.
Revenge Bedtime Procrastination - Sadar ngga sih kalau kita sering menunda tidur untuk melakukan aktivitas yang menurut kita menghibur? Aktivitas menunda tidur dengan sengaja ini disebut dengan revenge bedtime procrastination (RBP).
Fenomena ini cukup sering dialami oleh ibu rumah tangga dan pekerja. Mereka merasa pagi hingga sore hari mereka habis untuk pekerjaan dan tanggung jawab, sehingga malam hari menjadi waktu “balas dendam” untuk diri sendiri.
Artikel ini akan memberikan kamu pengetahuan tentang alasan sebagian besar orang sering menunda tidur, dampaknya hingga cara mengatasi kebiasaan menunda tidur atau revenge bedtime procrastination ini.
Table of contents [Show]
1. Rutinitas Harian yang Padat
Sebagai ibu rumah tangga atau pekerja, Kamu mungkin merasa bahwa sebagian besar waktumu dihabiskan untuk memenuhi kebutuhan orang lain atau menyelesaikan tugas-tugas kantor.
Akibatnya, waktu malam sering dianggap sebagai satu-satunya waktu bebas untuk menghibur diri. Penundaan tidur ini sering dilakukan dengan cara nonton film, scroll media sosial atau main game.
Sebenarnya tidak ada yang salah dengan aktivitas menghibur diri tersebut, tetapi terkadang kita melakukannya hingga lupa waktu yang mengakibatkan kurang tidur.
2. FOMO (Fear of Missing Out)
Di era media sosial, banyak orang merasa takut ketinggalan momen atau informasi penting yang sedang ramai diperbincangkan.
Perasaan FOMO ini sering membuat mereka terus scroll media sosial dan mencari tahu isu apa yang sedang tren. Bahkan dengan sengaja menunda tidur atau begadang hanya untuk informasi yang mungkin tidak terlalu penting.
1. Gangguan Kesehatan
Kebiasaan menunda tidur ini bisa berdampak buruk bagi kualitas tidurmu. Permasalahan tidur seperti sering terbangun di malam hari dan susah tidur / insomnia akan muncul akibat kebiasaan ini.
Baca Lebih Lanjut: Cara Mengatasi Susah Tidur Malam atau Insomnia
Akibatnya, tubuh dan pikiranmu tidak mendapat istirahat yang cukup. Sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan kelelahan.
2. Pengaruh pada Emosi dan Produktivitas
Menunda tidur menyebabkan kamu kehilangan waktu tidur yang cukup. Kurangnya durasi tidur ini dapat memengaruhi suasana hati dan produktivitas.
Kamu bisa merasa lebih mudah marah, sulit fokus, dan kurang termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas.
Bagaimana Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination?
1. Belajar Katakan "Cukup"
Aktivitas seperti bermain game , scroll media sosial atau menonton film memang menyenangkan. Tetapi jangan sampai aktivitas menyenangkan ini mengganggu waktu tidurmu.
Lakukanlah aktivitas ini untuk menghibur dirimu dari pekerjaan atau rutinitasmu, tetapi lakukanlah secukupnya. Sehingga kamu bisa mendapatkan waktu yang cukup untuk tidur.
2. Buat Jadwal yang Teratur
Prioritaskan tugas-tugas penting dan luangkan waktu untuk dirimu sendiri di siang atau sore hari, sehingga malam harimu tidak menjadi ajang “balas dendam.”
Untuk mempermudah mengatur prioritas tugasmu, buatlah daftar kegiatan apa saja yang akan kamu lakukan di hari itu. Dengan mencatat semua, kamu akan lebih mudah memetakan aktivitas untuk menghindari kebiasaan menunda tidur.
3. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Sehat
Kebiasaan sederhana seperti menjauhkan gadget satu jam sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan menetapkan jam tidur yang konsisten dapat membantu Kamu tidur lebih cepat.
Bantal tidur yang nyaman juga bisa bikin kamu lebih gampang tidur tidur. Pilih ukuran bantal yang sesuai dengan proporsi tubuhmu dan pilih jenis bantal yang sesuai dengan kebiasaan tidurmu.
Baca Juga: Rekomendasi Bantal Guling Terbaik Tahun Ini
Kesimpulan
Menunda tidur mungkin terasa seperti solusi sementara untuk mendapatkan “ me time ” setelah seharian beraktivitas, tetapi kebiasaan ini dapat mengganggu aktivitas keseharian sampai kesehatanmu.
Dengan memahami apa itu revenge bedtime procrastination dan mengapa hal ini terjadi, Kamu bisa mulai mengambil langkah untuk memperbaiki pola tidurmu.
Semoga artikel ini bisa menjawab pertanyaanmu seputar efek menunda tidur atau revenge bedtime procrastination dan cara menghilangkan kebiasaan ini!
Dapatkan pembahasan seputar permasalahan tidur lengkap dengan solusinya hanya di yuureco.co.id
Latest Posts
