7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

Cara Tidur Nyenyak -  Siapa  sih yang ngga mau tidurnya nyenyak? Bangun lebih seger, tenaga lebih oke, pikiran juga lebih jernih, badan jadi lebih siap buat berkegiatan seharian.

Tapi sayangnya beberapa orang, kebanyakan ibu rumah tangga dan pekerja, sering mengalami kesulitan tidur atau tidurnya tidak nyenyak. Penyebabnya beragam, mulai dari stres sampai lingkungan tidur yang tidak mendukung.

Artikel ini membahas tentang apa sih penyebab tidurmu ngga nyenyak dan cara mudah untuk mengatasi masalah ini.

Langsung aja kita bahas!

Kenapa Tidur Terkadang Tidak Nyenyak?

1. Stres dan Beban Pikiran

Stres dan beban pikiran seringkali menjadi penyebab utama tidurmu tidak nyenyak. Apalagi kamu yang menjadi ibu rumah tangga.

Masih banyak orang yang menganggap menjadi ibu rumah tangga itu gampang, karena hanya di rumah aja. Jangan salah, mengurus kebutuhan rumah tangga bukan pekerjaan yang mudah yah.

Karena mulai dari merawat anak, memasak, mencuci pakaian, menyetrika sampai membersihkan rumah juga bisa berpotensi menimbulkan beban pikiran. Apalagi kalau ditambah dengan kekhawatiran finansial atau masalah keluarga.

Di sisi lain, para pekerja juga bisa mengalami stres. Target pekerjaan, tekanan dari atasan atau kurangnya waktu untuk istirahat juga bisa menjadi pemicu stres dalam pekerjaan.

Stres dan beban pikiran ini bisa mengganggu produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika hormon ini terganggu, badanmu akan lebih sulit untuk rileks. Hal ini lah yang bisa menyebabkan tidurmu tidak nyenyak.

2. Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur  

Karena sudah seharian bekerja, kita merasa butuh menghibur diri yang terkadang membuat kita menunda waktu tidur untuk melakukan aktivitas lain. Fenomena ini disebut dengan Revenge Bedtime Procrastination.

Aktivitas seperti menonton youtube, film, drama korea atau sekedar scroll tiktok bisa menyebabkan tidur kita tidak nyenyak.

Karena paparan cahaya biru atau sinar uv dari layar gadget dapat mengganggu ritme sirkadian tubuhmu. Ritme ini yang mengatur tubuhmu kapan harus tidur dan bangun sehari-hari secara otomatis.

Ketika ritme sirkadian terganggu, tubuhmu memerlukan waktu untuk kembali menyesuaikan jam tidur sehingga dapat menyebabkan tidurmu menjadi tidak nyenyak.

3. Lingkungan Tidur yang Tidak Mendukung  

Pencahayaan kamar tidur yang terlalu terang, suara yang berisik, atau tempat tidur yang tidak nyaman bisa memengaruhi kualitas tidur.

Pemilihan bantal dan kasur yang tidak yang kurang pas di leher atau punggung, juga bisa menyebabkan tidurmu menjadi tidak nyenyak.

Baca Juga:  Cara Mudah Memilih Bantal Tidur yang Tepat dan Bagus

4. Masalah Kesehatan  

Insomnia, sleep apnea atau gangguan lain seperti  restless leg syndrome bisa menjadi penyebab tidur yang terganggu.

Jika Kamu sering merasa lelah meskipun sudah tidur cukup, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter.

7 Cara Tidur Lebih Nyenyak

Karena kita sudah memahami berbagai penyebab tidur tidak nyenyak, kita lanjut bahas 7 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi permasalahan tersebut. Berikut caranya:

1. Gunakan Bantal Tidur yang Tepat  

Bantal tidur yang tepat bisa membantu mencegah munculnya rasa nyeri di leher atau punggung saat tidur, atau yang biasa disebut dengan salah bantal.

Pilih ukuran bantal   yang sesuai dengan proporsi tubuhmu dan pilih jenis bantal   yang sesuai dengan kebiasaan tidurmu.

Baca Juga:  Rekomendasi Bantal Guling Terbaik Tahun Ini

2. Kurangi Penggunaan Gadget  

Batasi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Jika Kamu harus menggunakan gadget di malam hari, kurangi cahaya layarmu dan gunakan kacamata anti uv untuk melindungi mata.

Baca Juga:  Bekerja di Atas Kasur - Manfaat, Risiko dan Solusinya

3. Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang sebenarnya membawa beberapa manfaat yang bagus untuk tubuh kita. Tapi, tidur siang yang terlalu lama justru akan menyebabkan beberapa permasalahan tidur salah satunya tidur malammu menjadi tidak nyenyak.

Untuk membaca berapa lama durasi tidur siang yang ideal, kamu bisa klik di sini.

4. Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur  

Sebenarnya olahraga teratur bisa membuat tidurmu lebih nyenyak. Karena olahraga bisa membuat jantungmu lebih sehat dan peredaran darahmu lebih lancar.

Tetapi, olahraga ini bisa membuat tidurmu tidak nyenyak jika dilakukan sebelum tidur. Kamu tidak bisa langsung tidur setelah berolahraga karena jantung dan tubuhmu memerlukan waktu untuk beristirahat.

Kamu bisa melakukan olahraga 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Rentang waktu ini cukup membuat detak jantungmu kembali normal dan tubuhmu lebih rileks sehingga lebih siap untuk tidur.

Lebih Lanjut:  Tidur Setelah Olahraga - Apakah Baik atau Berbahaya?

5. Kelola Stres dengan Baik

Latihan relaksasi seperti melakukan pernapasan dalam sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Jika stres berasal dari pekerjaan, cobalah membuat  to-do list untuk hari berikutnya agar pikiran lebih terorganisir.

6. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari

Kopi, teh, dan makanan berat sebaiknya dihindari 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Pilih camilan ringan seperti pisang atau susu hangat yang dapat membantu tubuh lebih rileks.

Baca Juga:  5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam

7. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk pola tidur yang sehat. Hal ini juga memudahkan Kamu merasa ngantuk secara alami di malam hari.

Kesimpulan  

Tidur yang tidak nyenyak bisa disebabkan karena stres sampai kebiasaan buruk sebelum tidur yang bahkan kita jarang sadari.

Terlepas dari seberapa sibuknya aktivitasmu sebagai ibu rumah tangga atau pekerja, Kamu tetap bisa membuat tidurmu lebih nyenyak dengan menerapkan 7 cara mudah di atas.

Kamu bisa mulai dengan langkah sederhana seperti mengganti bantal tidurmu menjadi yang lebih nyaman atau mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur.

Semoga artikel ini bisa menjawab pertanyaanmu seputar penyebab tidur tidak nyenyak!

Dapatkan pembahasan seputar permasalahan tidur lengkap dengan solusinya hanya di yuureco.co.id