9 Efek Negatif Akibat Kurang Tidur dan Cara Mengatasinya

Kurang tidur -  Kegiatan apa sih yang sering bikin kamu kurang tidur? Ngejar deadline, nonton bola, kepikiran masalah kerjaan atau bahkan patah hati?

Apapun kegiatannya, jangan terlalu sering kurang tidur yah. Karena, akibat kurang tidur terlalu sering bisa menurunkan kesehatan fisik dan mental kamu.

Kita semua pasti sepakat kalau kurang tidur membawa dampak negatif untuk diri kita. Tapi apakah kamu benar-benar tau apa saja dampak negatif dari kurang tidur malam ini?

Dalam artikel ini, kamu akan mengetahui 9 dampak negatif kurang tidur dan cara mengatasi mengatasinya tanpa mengganggu aktivitas harian kamu. Langsung aja kita bahas!

Fenomena Kurang Tidur

Siapa sih yang ngga mau waktu tidurnya cukup? Badan jadi lebih seger dan pikiran pun jadi lebih tenang kalau waktu tidur kita tercukupi.

Tapi memang, kadang ada satu dua hal yang bikin kita kurang tidur. Entah itu mendadak atau sudah direncanakan, kurang tidur ini pasti membawa dampak buat kesehatan kita.

Ketika tubuh kita tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, berbagai gangguan bisa muncul.

Mulai dari ciri-ciri kurang tidur yang ringan, seperti kantong mata yang menghitam, sampai peningkatan risiko penyakit kronis.

Baca Juga:  Cara Menghilangkan Mata Bengkak Akibat Kurang Tidur

Efek kurang tidur malam juga dapat berupa rasa lelah, kurang konsentrasi, dan moodswing. Kita bahas dampak kurang tidur lainnya di bawah ini.

Apa Akibat Kurang Tidur?

Berikut adalah beberapa akibat atau efek kurang tidur yang perlu kamu waspadai:

1. Peningkatan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah dan risiko terkena penyakit jantung. Kok bisa?

Karena saat kamu tidur, tubuh seharusnya menurunkan tekanan darah dan menstabilkan kadar hormon stres.  

Namun ketika kamu mengalami kurang tidur, tekanan darahmu akan tetap tinggi dan jantungmu bekerja lebih keras.

Hal tersebut yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung koroner dan stroke.

Jadi, tidurlah yang cukup. Kasih kesempatan buat jantungmu untuk beristirahat dan mengatur tekanan darahmu dengan baik.

2. Peningkatan Berat Badan

Kurang tidur ternyata juga menyebabkan kamu akan cepat merasa lapar seharian. Kok bisa?

Jadi kurang tidur menyebabkan tubuhmu menghasilkan lebih banyak hormon yang membuat kamu merasa lapar.

Walaupun kamu sudah makan berat, kamu akan cepat merasa lapar lagi. Kondisi ini lah yang bikin kamu craving atau pengen banget ngemil .

Jadi kalau kamu bertanya, apa bisa kurang tidur bikin berat badan naik?

Jawabannya bisa, secara tidak langsung kondisi kurang tidur meningkatkan kemungkinan penambahan berat badanmu.

Baca Juga:  Tidur Setelah Olahraga - Apakah Baik atau Berbahaya?

3. Penurunan Fungsi Imun

Apakah kamu sering terkena flu atau pilek yang ngga selesai selesai? Bisa jadi itu akibat kamu kurang tidur.

Karena ketika kamu kurang tidur, tubuhmu tidak punya cukup waktu untuk memproduksi protein yang memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit.

Protein tersebut akan lebih banyak diproduksi ketika kamu dalam kondisi tidur. Itulah sebabnya kamu akan lebih mudah sakit atau lebih lama sembuh dari penyakit kalau terlalu sering begadang sampai kurang tidur.

4. Peningkatan Risiko Depresi dan Kecemasan

Tidur yang cukup dapat membantu mengatur neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang mempengaruhi suasana hati.

Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan kimia di otak, yang bisa memicu atau memperburuk gejala kecemasan (anxiety) dan depresi.

Stres dan gangguan tidur sering kali saling memengaruhi; semakin kamu merasa cemas, semakin sulit tidur dan kurang tidur memperparah gejala mental yang ada.

Baca Juga:  Cara Mengatasi Susah Tidur Malam atau Insomnia

5. Penurunan Fungsi Kognitif

Kurang tidur membuat otak sulit bekerja dengan baik. Kamu mungkin merasa sulit untuk berpikir jernih, membuat keputusan, atau mengingat informasi.

Efek kurang tidur ini bisa mempengaruhi performa kamu di tempat kerja atau aktivitas sehari-hari karena otak tidak punya cukup waktu untuk beristirahat dan mengatur ulang informasi yang sudah dipelajari.

6. Pengaruh Terhadap Mood dan Emosi

Saat Kamu kurang tidur, Kamu lebih mudah marah, merasa emosional dan kurang sabar. Ini terjadi karena otak yang kurang istirahat jadi sulit mengontrol emosi.

Kurang tidur juga bisa membuat wajah Kamu terlihat lelah.  Mata kurang tidur sering kali terlihat bengkak atau kemerahan, sebagai tanda fisik bahwa tubuhmu tidak cukup beristirahat.

7. Penurunan Produktivitas Kerja

Kurang tidur bisa menyebabkan produktivitas kerjamu menurun! Kenapa bisa begitu? Karena ketika kurang tidur, kamu akan lebih cepat merasa lelah dan sulit fokus.

Rasa lelah dan sulit fokus ini lah menyebabkan kamu lebih lambat dalam menyelesaikan tugas-tugas harian dan lebih mudah melakukan kesalahan.

8. Gangguan Kemampuan Mengemudi

Kurang tidur juga dapat memperlambat reaksimu dan membuat kamu jadi kurang waspada.

Bahkan, ada saat-saat di mana kamu mungkin tertidur beberapa detik tanpa menyadarinya (microsleep). Ini sangat berbahaya, terutama ketika kamu sedang mengemudi.

Jadi kalau  udah  tau malamnya habis begadang, jangan  dipaksain buat  nyetir terlalu jauh  yah . Kalau  emang udah ngantuk banget, lebih baik berhenti untuk istirahat.

9. Pengaruh Terhadap Aktivitas Fisik dan Olahraga

Buat kamu yang rajin olahraga, terutama yang suka lari atau angkat beban, pasti paham  kan pentingnya tidur yang cukup buat tubuhmu?

Tidur yang cukup sangat kamu butuhkan untuk proses pemulihan ototmu. Karena kalau kamu kurang tidur, kamu akan lebih cepat lelah saat kembali berolahraga atau melakukan aktivitas lainnya.

Jika waktu tidurmu cukup, tubuhmu akan pulih dengan optimal. Hal ini lah yang membuat performa olahragamu akan jauh lebih baik.

Baca Lebih Lanjut:  Pentingnya Tidur Cukup untuk Pemulihan Otot

Solusi Mengatasi Kurang Tidur Tapi Tetap Harus Berkegiatan

Kita sudah mengetahui efek samping atau dampak buruk akibat kurang tidur. Lalu, adakah cara mengatasi dampak buruk kurang tidur tersebut?

Jawabannya ada. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi  kurang tidur malam tanpa harus mengganggu aktivitas harian kamu:

1. Mulai Hari dengan Sarapan Bergizi

Untuk mengatasi rasa lapar yang lebih mudah muncul akibat kurang tidur, kamu bisa memulai hari dengan sarapan makanan yang mengandung banyak protein seperti telur atau ayam.

Karena dengan memenuhi asupan protein dalam jumlah yang cukup dapat memberikanmu rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, jangan lupa juga untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Karena nutrisi dari makanan tersebut dapat mengatasi rasa lelah yang diakibatkan oleh kurangnya tidurmu.

2. Sempatkan Tidur Siang

Jika rasa ngantukmu sudah tidak tertahankan lagi, kamu bisa sempatkan untuk tidur siang sebentar.

Jangan terlalu lama, baca cara tidur siang yang benar di sini.

3. Paparan Sinar Matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuhmu. Ritme sirkadian adalah jam biologis yang mengatur kapan kamu merasa mengantuk atau terjaga.

Luangkan waktu di bawah sinar matahari setidaknya selama 15-30 menit agar tubuhmu tetap bertenaga meskipun kamu kurang tidur.

4. Hidrasi yang Cukup

Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari. Karena dehidrasi bisa membuat kamu merasa lebih lelah dan sulit berkonsentrasi, terutama jika kamu kurang tidur.

Mengonsumsi air putih secara teratur akan membantu tubuhmu tetap segar dan dapat menjalani hari dengan baik.

Baca Lebih Lanjut:  5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam

5. Konsumsi Kafein

Kafein juga bisa menjadi salah satu solusi saat kamu merasa ngantuk dan lelah. Minuman seperti kopi atau teh dapat memberikan asupan kafein yang cukup untuk tubuhmu.

Tapi pastikan untuk tidak mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak semakin mengganggu pola tidurmu.

Kesimpulan

Kurang tidur memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik, mental dan kegiatan harian kamu.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas tidur yang baik agar kamu tetap bisa menjalani hari-hari dengan lebih produktif dan sehat.

Kalau kamu sering merasa kurang tidur, pastikan untuk mencoba beberapa solusi di atas.

Untuk membuat tidurmu jadi lebih nyaman, coba deh mulai pake bantal dan guling berkualitas dari Yuureco.

Karena Yuureco punya banyak pilihan bantal guling yang bisa memenuhi kebutuhan tidurmu.  

Itu dia 9 Efek Negatif Akibat Kurang Tidur dan Cara Mengatasinya.

Dapatkan pembahasan seputar permasalahan tidur dan solusinya hanya di Yuureco.co.id