Mengenal 4 Tahapan Tidur dan Pentingnya untuk Kesehatan

Tahapan Tidur -  Tidur adalah kebutuhan dasar manusia agar dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jika kamu kurang tidur, tentu akan meningkatkan risiko terganggunya kesehatan tubuh bahkan mentalmu.

Supaya tidurmu lebih berkualitas, ada baiknya kamu mengenal 4 tahapan tidur. Karena dengan mengenal 4 tahapan tidur ini, kamu bisa semakin sadar pentingnya tidur yang cukup untuk tubuhmu.

Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang 4 tahapan tidur, kita kasih pengertian Non-Rapid Eye Movement (NREM) dan Rapid Eye Movement (REM) supaya kamu lebih mudah memahami masing-masing tahapan tidur yang akan kita bahas.

Apa Itu NREM dan REM?

NREM (Non-Rapid Eye Movement)

NREM adalah fase tidur tanpa pergerakan mata yang cepat.

Fase ini mencakup tiga tahap pertama tidur, di mana tubuhmu secara bertahap masuk ke kondisi istirahat yang lebih dalam.

Beberapa ciri utama NREM:

• Aktivitas otak melambat  
   
• Tubuh mulai memperbaiki diri secara fisik  
   
• Suhu tubuh, denyut jantung, dan pernapasan melambat untuk mempersiapkan tubuh masuk ke fase pemulihan  
   

Baca Juga:  Cara Mengatasi Susah Tidur Malam atau Insomnia

REM (Rapid Eye Movement)

REM adalah fase tidur di mana otak sangat aktif, dan pergerakan mata cepat terjadi di balik kelopak mata. Ciri utama REM adalah:

• Aktivitas otak menyerupai kondisi terjaga, tetapi tubuh berada dalam keadaan lumpuh sementara (sleep paralysis)  
   
• Fase ini dikenal sebagai "fase bermimpi" karena mimpi paling intens terjadi di sini  
   
• Penting untuk kesehatan mental, pengolahan emosi, dan penguatan memori  
   

Siklus REM biasanya muncul setelah tubuh menyelesaikan tahap NREM, dan berlangsung lebih lama seiring berjalannya malam.

Mengenal 4 Tahapan Tidur

Seperti yang dijelaskan di atas, fase NREM mencakup tiga tahap tidur. Setelah tubuh kita melewati 3 tahap tidur tersebut, barulah kita masuk ke fase REM. Kita bahas satu-satu supaya lebih jelas.

Tahap 1 NREM: Mulai Terlelap

Ini adalah tahap pertama ketika kamu mulai merasa mengantuk. Di tahap ini:

• Mata mulai terasa berat dan tubuh terasa rileks  
   
• Aktivitas otak melambat tetapi kamu masih mudah terbangun  
   
• Biasanya berlangsung sekitar 5–10 menit  
   

Tahap ini adalah pintu masuk ke tidur yang lebih dalam. Meski singkat, tahap ini penting untuk mempersiapkan tubuh menuju tahapan berikutnya.

Tahap 2 NREM: Tidur Ringan

Setelah memasuki tahap pertama, kamu akan melanjutkan ke tahap 2 NREM. Di sini:

• Pernapasan dan denyut jantungmu mulai teratur  
   
• Suhu tubuhmu sedikit menurun, membuat tubuhmu lebih nyaman  
   
• Aktivitas otakmu melambat, tetapi sesekali ada lonjakan kecil yang disebut sleep spindles  
   

Tahap ini biasanya berlangsung lebih lama, sekitar 20–25 menit, dan membantu tubuhmu mulai masuk ke fase pemulihan.

Tahap 3 NREM: Tidur Dalam

Ini adalah tahap tidur paling nyenyak. Di tahap ini:

• Tubuh benar-benar rileks, dan sulit untuk terbangun  
   
• Pertumbuhan jaringan dan perbaikan otot terjadi di sini  
   
• Otak menghasilkan gelombang lambat ( delta waves ), yang sangat penting untuk pemulihan fisik  
   

Tahap ini adalah inti dari tidur nyenyak. Kalau kamu merasa segar setelah bangun tidur, itu karena tahap ini berlangsung dengan baik.

Baca Juga:  7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

Tahap 4 REM: Tidur Bermimpi

Tahap terakhir adalah REM (Rapid Eye Movement), fase tidur yang sering dikaitkan dengan mimpi. Di tahap ini:

• Mata bergerak cepat di balik kelopak mata, tetapi tubuhmu tetap diam (paralysis sleep)  
   
• Otak sangat aktif, hampir seperti saat terjaga  
   
• Emosi dan ingatan diproses, sehingga penting untuk kesehatan mental  
   

Tahap REM biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah kamu tertidur dan berlangsung lebih lama di malam hari.

Pentingnya Siklus Tidur yang Seimbang

Keempat tahap ini akan berulang dalam siklus selama 90–120 menit sepanjang malam. Agar tidur berkualitas, tubuh perlu melewati semua tahapan tersebut beberapa kali.

Jika siklus ini terganggu, kamu mungkin akan merasa lelah meski sudah tidur cukup lama.

Baca Lebih Lanjut:  Bangun Tidur Badan Terasa Lelah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tips untuk Tidur yang Lebih Baik

• Jaga rutinitas tidur:  Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari  
   
• Ciptakan suasana tidur yang nyaman:  Pilih ukuran bantal   yang sesuai dengan proporsi tubuhmu dan pilih jenis bantal   yang sesuai dengan kebiasaan tidurmu  
   
• Hindari kafein dan penggunaan gadget sebelum tidur: Hindari mengonsumsi kafein dan bermain gadget sebelum tidur agar tubuhmu lebih cepat rileks dan cepat tidur  
   

Dengan memahami 4 tahapan tidur di atas, kamu bisa lebih menghargai pentingnya istirahat dan mulai memprioritaskan waktu tidurmu.

Itu dia Penjelasan 4 Tahapan Tidur dan Pentingnya Untuk Kesehatanmu. Semoga artikel ini bisa membantu menjawab pertanyaan seputar tahapan tidur tersebut.

Dapatkan pembahasan lain seputar permasalahan tidur dan solusinya hanya di yuureco.co.id