7 Efek Begadang dan Cara Menghilangkan Kebiasaan ini

Begadang -  Begadang mungkin sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Menyelesaikan pekerjaan, tugas kuliah atau bahkan sekedar menghibur diri dengan bermain gadget di malam hari menjadi alasan orang untuk begadang.

Tapi, tahukah kamu bahwa kebiasaan begadang sebenarnya bisa berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental, baik bagi wanita maupun pria?

Artikel ini akan memberikan kamu pengetahuan tentang apa aja sih efek begadang bagi kesehatan dan cara mengatasi kebiasaan ini. Langsung aja kita bahas!

Apa Akibat Dari Begadang?

Efek / akibat dari begadang bukan hanya membuat kamu gampang capek dan mengantuk keesokan harinya, tetapi juga membawa berbagai dampak negatif lainnya, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Berikut adalah beberapa akibat sering begadang:

1. Gangguan Sistem Kardiovaskular

Begadang berdampak langsung pada sistem kardiovaskular. Menurut penelitian, akibat begadang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

Ketika kamu kurang tidur   karena begadang, tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol, yang bisa meningkatkan tekanan darahmu.

2. Meningkatkan Risiko Diabetes

Efek samping begadang juga termasuk meningkatkan risiko diabetes. Kebiasaan begadang ini dapat memengaruhi cara tubuh mengatur glukosa, yang kemudian meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Begadang menyebabkan gangguan pada metabolisme, yang membuat tubuh lebih sulit memproses gula darah dengan baik.

3. Penurunan Fungsi Otak

Begadang menyebabkan penurunan fungsi otak, termasuk kemampuan untuk berkonsentrasi, mengambil keputusan, dan memproses informasi.

Penurunan fungsi otak sebagai efek dari begadang ini otomatis akan meningkatkan risiko kita melakukan kesalahan dalam pekerjaan atau aktivitas sehari-hari.

Karena begadang dapat mengurangi kemampuan kita untuk fokus dan dapat membahayakan mental kita dalam jangka panjang.

4. Gangguan Mood dan Kesehatan Mental

Seperti yang kita singgung di poin sebelumnya, bahaya begadang juga terlihat pada gangguan mood dan kesehatan mental. Orang yang sering begadang lebih rentan mengalami stres, cemas dan depresi.

Tidur yang cukup punya peran penting dalam menjaga kestabilan emosi, sehingga kurang tidur akibat begadang dapat membuat kamu lebih mudah merasa marah.

Coba cek teman sekelilingmu yang gampang marah, mungkin semalam dia abis begadang.

Baca Juga:  Cara Mengatasi Susah Tidur Malam atau Insomnia

5. Memunculkan Masalah Kulit

Tidur yang cukup penting untuk regenerasi sel kulit. Akibat sering begadang adalah munculnya masalah kulit, seperti jerawat, kulit kusam, dan bengkak di area mata.

Kurang tidur akibat begadang dapat mengganggu proses pemulihan kulit, sehingga membuat kulit tampak lebih lelah dan tua.

Baca Juga:  Sarung Bantal dan Bantal yang Kotor, Penyebab Jerawat Muncul

6. Mudah Lelah

Ketika kamu sering begadang, tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk melakukan recovery atau pemulihan. Akibatnya, kamu akan merasa lebih cepat lelah dan tidak bertenaga keesokan harinya.

Hal ini tentu dapat memengaruhi produktivitas dan aktivitas sehari-hari. Sehingga tidak menutup kemungkinan, kamu akan begadang lagi untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugasmu.

7. Memperpendek Harapan Hidup  

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki pola tidur yang tidak teratur atau sering begadang cenderung memiliki harapan hidup yang lebih pendek.

Terlalu sering begadang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penuaan.

Apakah Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Banyak yang bertanya, apakah begadang bisa menurunkan berat badan? Jawabannya adalah tidak. Justru efek begadang sering kali menyebabkan kenaikan berat badan.

Begadang meningkatkan rasa lapar dan membuat kamu cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi di malam hari. Hal ini bisa mengganggu metabolisme tubuh dan mengakibatkan penambahan berat badan.

Baca Juga:  5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam

Apakah Begadang Ada Manfaatnya?

Meskipun banyak dampak begadang yang negatif, ada beberapa situasi di mana begadang mungkin bermanfaat, seperti untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugas kuliah yang mendesak.

Namun, manfaat begadang sangat minim jika dibandingkan dengan risiko kesehatan yang ditimbulkan. Oleh karena itu, begadang sebaiknya tidak dijadikan kebiasaan.

Bagaimana Cara Menghilangkan kebiasaan Begadang?

Menghilangkan kebiasaan begadang memang tidak mudah, tetapi beberapa langkah sederhana ini bisa membantu kamu untuk tidur lebih awal dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik:

1. Buat Jadwal Aktivitas yang Teratur

Seperti yang disebutkan di awal artikel, begadang seringkali disebabkan oleh pekerjaan atau tugas kuliah yang harus segera diselesaikan.

Untuk itu, kamu perlu mengatur jadwal aktivitas apa saja yang akan kamu lakukan seharian. Hal ini perlu kamu lakukan agar aktivitas yang kamu lakukan dapat kamu selesaikan dengan efisien.

Sehingga jika ada pekerjaan mendadak yang harus segera diselesaikan, kamu masih mempunyai cukup waktu untuk menyelesaikannya dan tidak harus begadang.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Setelah beraktivitas seharian, kamu pasti membutuhkan istirahat dan tidur yang nyenyak. Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantumu lebih cepat tidur.

Pastikan kamar tidur kamu memiliki suhu yang sejuk, redup, dan minim gangguan suara. Kamu juga bisa menggunakan bantal yang nyaman agar tidurmu lebih berkualitas.

Pilih ukuran bantal   yang sesuai dengan proporsi tubuhmu dan pilih jenis bantal   yang sesuai dengan kebiasaan tidurmu supaya lebih nyaman.

Baca Juga:  Rekomendasi Bantal Guling Terbaik Tahun Ini

3. Hindari Kafein di Malam Hari

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kamu sulit tidur jika dikonsumsi di malam hari. Usahakan untuk menghindari minuman berkafein, seperti kopi dan teh, setidaknya 3 sampai 4 jam sebelum tidur.

4. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Radiasi sinar uv dari layar gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yang berfungsi untuk mengatur tidur.

Sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya 30 sampai 45 menit sebelum tidur. Alihkan perhatian dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Baca Juga:  Bahaya Membaca Sambil Tiduran & Tips Aman Membaca di Kasur

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Mandi air hangat atau mengatur pernapasan dalam-dalam adalah beberapa teknik relaksasi yang bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiranmu.

Relaksasi dapat menurunkan tingkat stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Kesimpulan  

Dampak begadang sangat signifikan bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Mulai dari risiko penyakit jantung, diabetes, gangguan fungsi otak, hingga memperpendek harapan hidup, efek samping begadang bisa berdampak serius.

Oleh karena itu, mulailah untuk mengubah kebiasaan begadang dan jaga kesehatan tidurmu demi hidup yang lebih sehat dan berkualitas.

Semoga artikel ini bisa menjawab pertanyaanmu seputar efek begadang dan cara menghilangkan kebiasaan ini!

Dapatkan pembahasan seputar permasalahan tidur lengkap dengan solusinya hanya di yuureco.co.id