5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Tidur Sore Hari

Tidur Sore -  Tidur sore dapat menyebabkan insomnia. Efek tidur sore juga dapat menurunkan fungsi kognitifmu bahkan menggangu kesehatan mentalmu.

Karena tidak seperti tidur siang yang punya banyak manfaat buat tubuh, tidur sore hari justru bisa membawa akibat buruk untuk kesehatanmu.  

Kenapa kita gak boleh tidur sore? Apa saja akibat dari tidur sore hari? Terus harus ngapain kalau ngantuk sore sore?

Kita bakal bahas lengkap di artikel ini!

Kenapa Tidak Boleh Tidur Sore?

Tidur sore sangat tidak dianjurkan bukan tanpa alasan. Tidur sore hari bisa mengganggu siklus tidur alami kamu atau ritme sirkadian.

Singkatnya, ritme sirkadian adalah siklus biologis tubuh yang mengatur kapan kita tidur dan bangun.

Salah satu akibat dari terganggunya siklus sirkadian adalah kesulitan tidur di malam hari.

Di poin selanjutnya, kita akan bahas beberapa alasan mengapa tidur sore bukanlah kebiasaan yang sehat.

Akibat Tidur Sore

1. Mengganggu Jam Tidur

Tubuh kita memiliki siklus biologis yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur siklus tidur dan bangun kita berdasarkan kebiasaan dan sinyal dari lingkungan, terutama cahaya matahari.

Ketika kita tidur sore, kita memberi sinyal yang membingungkan kepada otak tentang waktu yang tepat untuk tidur.

Tubuh kita yang seharusnya mulai merasa lelah menjelang malam karena penurunan cahaya dan peningkatan hormon melatonin, malah melek seger karena sorenya udah tidur.

Akibatnya kita sulit tidur di malam hari, yang akhirnya mengacaukan ritme tidur secara keseluruhan.

2. Menyebabkan Susah Tidur atau Insomnia

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sleep Research , tidur sore dapat meningkatkan risiko terjadinya insomnia.

Karena tidur sore bisa menyebabkan tubuhmu merasa sudah cukup istirahat dan dapat mengurangi keinginan untuk tidur di malam hari.

Karena tubuhmu ngerasa udah cukup istirahat, walaupun kamu udah coba buat merem, badanmu akan menolak untuk cepat tidur. Kondisi ini lah yang membuatmu mengalami insomnia.

Kalau akhirnya kamu tetap bisa tidur di malam hari walaupun sudah tidur sore, besar kemungkinan tidur malammu akan terganggu atau tidak nyenyak.

Karena menurut beberapa studi, tidur sore menyebabkan "sleep inertia". Sleep inertia adalah kondisi di mana tubuh merasa grogi saat bangun tidur dan membuatmu susah untuk tidur lagi pada malam harinya.

Baca Juga: 7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

3. Penurunan Fungsi Kognitif

Sebuah studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa tidur pada waktu yang tidak tepat, seperti di sore hari, dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif.

Fungsi kognitif ini termasuk kemampuan berpikir, mengingat, dan fokus. Tidur sore bisa membuatmu sulit untuk kembali produktif di hari itu karena penurunan fungsi kognitif tersebut.

Niatnya tidur sore untuk mengistirahatkan otak dan tubuh, eh malah banyak efek buruknya.

4. Peningkatan Risiko Penyakit Kronis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang tidak teratur, termasuk tidur sore, dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.

Penyakit kronis yang mungkin ditimbulkan dari kebiasaan tidur sore antara lain seperti diabetes tipe 2, obesitas hingga penyakit jantung. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Pada dasarnya, tubuh kita bergantung pada pola tidur yang konsisten untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk insulin (pengatur gula darah) dan kortisol (hormon stres).

Gangguan pola tidur akibat tidur sore bisa menyebabkan peningkatan resistensi insulin, yang berisiko memicu munculnya beberapa penyakit kronis tersebut.

Karena akibat tidur sore ini bisa jadi permasalahan yang cukup serius untuk kesehatanmu, ada baiknya kamu mulai menghindari tidur sore.

Terus gimana dong cara mengatasi ngantuk yang muncul sore hari? Tenang bakal kita bahas setelah poin terakhir di bawah ini.

5. Masalah Metabolisme dan Kesehatan Mental

Tidur sore juga dapat mengganggu metabolisme tubuhmu. Ini terjadi karena tidur sore dapat mengubah pola makan dan pembakaran kalori.

Ketika kita tidur sore dilakukan setelah mengonsumsi makanan besar, metabolisme menjadi lambat. Kondisi ini menjadikan tubuh kita tidak membakar kalori secara efisien.

Hal ini lah yang dapat menjadi salah satu penyebab penambahan berat badanmu. Jadi gimana? Masih mau tidur sore?

Selain itu, tidur sore juga dapat memengaruhi kesehatan mentalmu. Karena tidur sore dapat menurunkan produksi serotonin dan dopamin, senyawa kimia dalam otak yang berperan mengatur suasana hati.

Akibatnya, orang yang sering tidur sore cenderung mengalami gangguan suasana hati, seperti kecemasan atau depresi.

Cara Mengatasi Ngantuk dan Kelelahan di Sore Hari

Setelah kita memahami akibat tidur sore di atas, kita akan memberikan tips mengatasi ngantuk dan kelelahan di sore hari tanpa harus tidur. Langsung aja kita bahas buat kamu.  

1. Mengonsumsi Kafein  

Minum kopi atau teh dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kewaspadaan di sisa harimu.

Kafein dari teh dan kopi ini dapat membantu memblokir adenosin, zat kimia di otak yang membuat kita merasa lelah.

Hindari konsumsi teh atau kopi instan yang tinggi kandungan gula. Alih-alih menghilangkan ngantuk , mengonsumsi minuman tinggi gula justru membuat kamu makin lemas dan mengantuk.

2. Bergerak atau Berolahraga Ringan

Berjalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan dapat membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan energimu.

Bahkan jika kamu ada sedikit waktu luang, lakukanlah olahraga ringan agar dapat meningkatkan semangat dan mengurangi rasa kantukmu.

Baca Juga:  Tidur Setelah Olahraga: Apakah Baik atau Berbahaya?

3. Mengonsumsi Camilan Sehat

Mengonsumsi makanan ringan yang kaya protein dan serat, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan, bisa memberi energi tambahan dan mencegah ngantuk.

4. Terpapar Sinar Matahari

Menghabiskan waktu di luar ruangan dan mendapatkan sinar matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D dan menstimulasi hormon yang membuat kamu lebih segar.  

5. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup

Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh bisa menjadi salah satu penyebab kamu mengantuk di sore hari. Konsumsi air putih minimal 1 gelas atau 200ml untuk mengatasi rasa kantukmu.

Baca Juga:  5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam

Kesimpulan

Tidur sore mungkin terlihat sebagai solusi instan untuk mengatasi lelah, namun kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Tidur sore yang berlebihan dapat mengganggu ritme sirkadian, memicu insomnia, mengurangi fungsi kognitif, serta meningkatkan risiko penyakit kronis.

Sebagai gantinya, ada banyak cara untuk mengatasi ngantuk di sore hari tanpa perlu tidur, seperti berolahraga ringan, mengonsumsi kafein, atau sekadar mendapatkan sinar matahari.

Itu dia 5 alasan kenapa kamu tidak boleh tidur sore hari.

Dapatkan pembahasan seputar permasalahan tidur dan solusinya hanya di Yuureco.co.id