Bangun Tidur Badan Lemas? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Bangun Tidur Badan Lemas -  Bangun tidur seharusnya membuat tubuhmu menjadi lebih segar. Tapi, pernah ngga kalian merasa lemas atau bahkan lelah saat bangun tidur?

Tidak hanya merasa lelah, sebagian orang terkadang merasa pusing bahkan rasanya badan sakit semua setelah bangun tidur. Apa sebenarnya penyebab dari permasalahan ini?

Artikel ini akan memberikanmu informasi lengkap tentang penyebab munculnya rasa lemas saat kamu bangun tidur dan cara mengatasinya.

Yuk, kita bahas lebih lanjut

Kenapa Bangun Tidur Badan Terasa Lelah?

1. Kualitas Tidur yang Buruk

Penyebab pertama dari munculnya rasa lelah saat kamu bangun tidur adalah kualitas tidur yang buruk. Bagaimana maksudnya?

Salah satu ciri kualitas tidur yang buruk adalah kurangnya durasi tidur yang disebabkan oleh insomnia / susah tidur   dan sering terbangun saat tidur.

Baca Juga:  9 Dampak Negatif Akibat Kurang Tidur dan Cara Mengatasinya

Tidur seharusnya menjadi waktu dimana tubuhmu melakukan berbagai proses pemulihan, termasuk memperbaiki jaringan, memperkuat sistem imun, dan mengisi ulang energi.

Tapi jika tidurmu terganggu karena sering terbangun atau durasi tidur yang terlalu singkat (kurang dari 8 jam), tubuhmu tidak sempat menyelesaikan proses pemulihan tersebut.

Oleh karena tubuhmu tidak sempat menyelesaikan proses pemulihan, Kamu akan merasa lelah meskipun waktu tidurmu terasa cukup.

2. Terbangun di Fase Rapid Eye Movement

Terbangun di tengah fase REM (Rapid Eye Movement)   bisa membuat tubuhmu merasa lelah, grogi bahkan bingung. Kenapa hal ini bisa terjadi?

Fase REM adalah periode tidur ketika otak sangat aktif untuk memproses informasi, memperkuat memori, dan memulihkan fungsi otak.

Ketika kamu terbangun secara mendadak di fase REM—misalnya oleh suara atau gangguan eksternal—otak membutuhkan waktu untuk kembali ke mode sadar.

Selain itu, tubuhmu juga mungkin masih "terkunci" dalam keadaan rileks . Sehingga jika Kamu terbangun di fase REM, tubuhmu akan terasa lelah dan lebih berat untuk digerakan.

Baca Juga:  7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

3. Sleep Apnea

Penyebab ketiga yang dapat membuat tubuhmu merasa lelah saat bangun tidur adalah sleep apnea. Apa itu sleep apnea?

Sleep apnea adalah gangguan tidur serius yang ditandai dengan henti napas berulang kali selama tidur.

Sleep apnea ini menyebabkan aliran oksigen di dalam tubuhmu terganggu.

Kekurangan oksigen dalam tubuh membuat otakmu bekerja lebih keras untuk mengirim sinyal ke tubuh agar bernapas kembali. Akibatnya, tubuhmu tidak mendapatkan istirahat yang optimal sehingga kamu merasa lelah saat bangun tidur.

4. Dehidrasi atau Pola Makan Tidak Seimbang

Tubuh memerlukan hidrasi yang cukup untuk menjalankan fungsi metabolisme bahkan saat tidur. Kekurangan cairan dapat membuat otot tegang dan menyebabkan rasa lelah saat bangun.

Tidak hanya menyebabkan tubuhmu merasa lelah, dehidrasi juga bisa menyebabkan kepala pusing saat bangun tidur.

Baca Juga:  5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam

Selain itu, pola makan yang tidak seimbang, seperti kekurangan magnesium atau vitamin B, dapat menghambat proses pemulihan tubuh di malam hari. Inilah yang membuat tubuhmu merasa lelah saat bangun tidur.

5. Bantal dan Kasur yang Tidak Nyaman

Penggunaan bantal dan kasur yang tidak nyaman bisa membuat badanmu terasa lelah saat bangun tidur. Bagaimana ini bisa terjadi?

Bantal yang sudah kempes atau tidak empuk lagi selain dapat meningkatkan risiko salah bantal, juga dapat menghambat aliran darah ke otak yang menyebabkan terganggungnya fungsi tubuh yang lain.

Kasur yang terlalu keras atau bahkan terlalu empuk tidak mampu menopang tubuh dengan baik.

Akibatnya, tekanan pada area seperti punggung, pinggul, atau bahu menjadi tidak merata, yang sering kali menimbulkan rasa nyeri atau sakit seluruh badan saat bangun​ tidur.

Cara Mengatasi Rasa Lelah Saat Bangun Tidur  
 

1. Tingkatkan Kualitas Tidur

• Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam
• Hindari kebiasaan begadang  
   

2. Perbaiki Kondisi Lingkungan Tidur

• Pilih bantal dan kasur yang nyaman untuk menopang tubuh dengan baik. Penggunaan jenis bantal   yang sesuai dapat membantu mencegah nyeri leher atau punggung  
   
• Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk (sekitar 18–22°C). Gunakan tirai blackout dan matikan semua perangkat elektronik sebelum tidur  
   

Baca Juga:  5 Cara Mudah Memilih Bantal Tidur yang Bagus

3. Hindari Makan Berat atau Minuman Berkafein Sebelum Tidur

• Hindari makanan berat atau pedas setidaknya 2–3 jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu pencernaan  
   
• Batasi konsumsi kafein di sore hari, karena efeknya bisa bertahan hingga beberapa jam dan mengganggu tidur  
   

4. Minum Air yang Cukup Sebelum Tidur (Tetapi Tidak Berlebihan)

• Pastikan Kamu cukup terhidrasi sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi yang dapat menyebabkan rasa lelah saat bangun. Namun, jangan minum terlalu banyak air tepat sebelum tidur agar tidak terbangun untuk ke kamar mandi di malam hari.  
   

5. Aktifkan Tubuh Setelah Bangun

• Setelah bangun, lakukan peregangan ringan selama beberapa menit untuk membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa berat di tubuh  
   
• Jika memungkinkan, buka jendela dan biarkan sinar matahari pagi masuk ke kamar untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan siang hari  
   

Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, Kamu bisa meningkatkan kualitas tidur dan terhindar dari rasa lelah saat bangun tidur.

Itu dia Penyebab dan Cara Mengatasi Rasa Lelah Saat Bangun Tidur. Semoga artikel ini bisa membantu menjawab pertanyaan seputar permasalahan tidur tersebut.

Dapatkan pembahasan lain seputar permasalahan tidur dan solusinya hanya di yuureco.co.id