Bahaya Membaca Sambil Tiduran & Tips Aman Membaca di Kasur

Membaca Sambil Tiduran -  Membaca adalah aktivitas yang bermanfaat untuk menambah wawasan atau sekedar menghibur diri.

Membaca buku, komik, postingan orang atau artikel di internet bisa dilakukan dimana saja, termasuk di atas kasur. Tapi, apa jadinya jika aktivitas membaca ini dilakukan sambil tiduran?

Apakah kebiasaan membaca sambil tiduran ini sebenarnya aman? Apa dampaknya jika kita membaca sambil tiduran? Apa ada cara supaya tetap aman membaca di atas kasur?

Kamu akan mendapatkan semua jawabannya di artikel ini!

Apa Dampak Membaca Sambil Tiduran?

Faktanya, membaca sambil tiduran atau rebahan bisa mengganggu kesehatanmu. Terutama terkait dengan kesehatan mata sampai postur tubuh. 

Berikut adalah tujuh dampak membaca sambil tiduran yang harus kamu ketahui:

1. Ketegangan Mata (Astenopia)

Posisi berbaring saat membaca sering kali menyebabkan jarak antara mata dan bahan bacaan tidak ideal. Hal ini membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus sehingga dapat menyebabkan ketegangan mata atau astenopia.

Gejala astenopia ini antara lain mata terasa tidak nyaman atau sakit, penglihatan kabur atau ganda, sakit kepala dan mata menjadi lebih sensitif terhadap cahaya.

Baca Juga:  Fenomena Menunda Tidur - Revenge Bed Time Procrastination

2. Sakit Kepala dan Migrain

Posisi membaca sambil rebahan juga dapat menyebabkan otot leher dan bahumu menjadi tegang. Posisi membaca yang tidak nyaman ini bisa menyebabkan sakit kepala atau migrain.

Selain itu, ketegangan mata akibat fokus yang berlebihan juga dapat meningkatkan potensi munculnya sakit kepala.

Baca Juga:  Bangun Tidur Badan Terasa Lelah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

3. Gangguan Postur Tubuh

Jika dilakukan berulang kali, dampak lainnya dari membaca sambil tiduran ini bahkan dapat memengaruhi struktur tulang belakangmu.

Karena ketika kamu membaca sambil tiduran, leher dan punggungmu berada dalam posisi yang tidak natural. Posisi ini memberikan tekanan berlebih pada otot-otot leher, punggung, dan bahu.

Otot-otot yang tertekan secara terus-menerus ini lah yang bisa merubah struktur alami tulang belakangmu.

Baca Juga:  Tidur Sambil Duduk - Bahaya dan Cara Aman Melakukannya

4. Pengurangan Kualitas Tidur

Membaca sambil tiduran di malam hari dengan pencahayaan dari lampu baca atau layar gadgetmu yang terlalu terang, dapat menurunkan produksi melatonin.

Melatonin adalah hormon alami yang menghadirkan rasa kantuk dan menentukan siklus tidurmu.

Jika produksi hormon ini terganggu, kamu bisa mengalami tidur yang tidak nyenyak atau bahkan sulit tidur.

Baca Juga:  7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

5. Mata Kering

Seringkali kita tidak menyadari bahwa membaca dengan posisi rebahan dapat membuat mata kita jarang berkedip, terutama jika membaca melalui perangkat elektronik atau gadget.

Hal ini dapat menyebabkan mata kita menjadi kering dan terasa tidak nyaman. Rasa tidak nyaman ini juga bisa membuat kita sulit untuk tidur.

6. Kesulitan Bernapas

Membaca sambil tiduran, terutama dengan posisi tengkurap, dapat memberikan tekanan pada dada dan diafragma.

Posisi tengkurap ini dapat membatasi gerak alami tubuh saat bernapas. Posisi inilah yang dapat membuatmu bernapas lebih pendek dan kurang dalam.

Jika dilakukan terus-menerus, kamu akan menjadi lebih cepat lelah karena kurangnya aliran oksigen di dalam tubuh.

7. Menurunnya Konsentrasi

Posisi tiduran yang terasa nyaman dapat membuat kamu merasa lebih cepat mengantuk dan sulit berkonsentrasi pada bahan bacaan.

Hal ini membuat aktivitas membaca menjadi kurang produktif dan informasi yang diserap mungkin tidak maksimal.

Baca Juga:  Bekerja di Atas Kasur - Manfaat, Risiko, dan Solusinya

Apakah Membaca Sambil Tiduran Menyebabkan Mata Minus?

Hingga saat ini, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa membaca sambil tiduran secara langsung menyebabkan mata minus (miopia).

Namun, seperti yang kita bahas bersama di atas, kebiasaan membaca sambil tiduran ini dapat menyebabkan ketegangan mata.

Jika dilakukan terus-menerus, bukan tidak mungkin kebiasaan ini dapat memperburuk kesehatan mata.

Bagaimana Cara Membaca dengan Aman di Atas Kasur?

Agar Kamu tetap dapat menikmati bacaanmu di atas kasur tanpa mengganggu kesehatan, berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan:

1. Perhatikan Posisi Tubuh

Hindari membaca dengan posisi rebahan dan tengkurap karena dapat memberikan tekanan berlebih pada leher dan bahu.

Pilih posisi bersandar dengan sandaran yang nyaman untuk menjaga tubuh rileks dan tetap mendukung postur yang baik selama membaca

2. Gunakan Bantal sebagai Sandaran

Duduklah dengan posisi tegak dan gunakan bantal untuk menyokong punggung dan lehermu. Pilih ukuran bantal   dan jenis bantal   yang sesuai dengan postur tubuhmu.

Baca Lebih Lanjut:  5 Cara Mudah Memilih Bantal Tidur yang Bagus

3. Atur Pencahayaan yang Tepat

Pastikan ruanganmu memiliki pencahayaan yang cukup. Gunakan lampu baca yang terang namun tidak menyilaukan untuk menghindari ketegangan mata.

4. Jaga Jarak Ideal antara Mata dan Buku

Usahakan untuk menjaga jarak antara mata dan bahan bacaan sekitar 30-40 cm. Jarak ini membantu mata fokus untuk membaca dengan nyaman.

5. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Setelah membaca selama 20 menit, alihkan pandanganmu ke objek di sekitarmu yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Teknik ini dikenal sebagai aturan 20-20-20 dan efektif untuk mengurangi ketegangan mata.

6. Hindari Membaca dalam Waktu Lama

Batasi waktu membaca Kamu dan beristirahatlah secara teratur untuk mencegah kelelahan mata dan tubuh.

7. Gunakan Perangkat Ergonomis

Jika membaca menggunakan perangkat elektronik, gunakan dudukan atau stand agar layar berada pada ketinggian yang sejajar dengan mata. 

Dengan mengikuti tips di atas, Kamu tetap bisa menikmati hobi membaca di atas kasur dengan lebih aman dan nyaman.

Kesimpulan

Membaca sambil tiduran mungkin terasa nyaman, tetapi kebiasaan ini memiliki beberapa risiko bagi kesehatan mata, postur tubuh dan bahkan dapat mengganggu aktivitas membaca itu sendiri.

Dengan menerapkan tips yang telah disebutkan, Kamu tetap dapat menikmati membaca di atas kasur dengan aman dan nyaman.

Itu dia Bahaya Membaca Sambil Tiduran dan Tips Aman Membaca di Atas Kasur. Share artikel ini ke teman kalian yang punya kebiasaan membaca sambil rebahan.

Baca juga artikel menarik lainnya seperti Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur   dan Lebih Baik Tidur Dengan Bantal atau Tanpa Bantal?di halaman artikel Yuureco Indonesia!