Penyebab Mengantuk Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

Mengantuk saat puasa -  Saat berpuasa, kebanyakan orang masih harus tetap bekerja atau melakukan aktivitas kesehariannya.

Rasa kantuk yang sering muncul ketika berpuasa, terkadang menyebabkan hilangnya konsentrasi yang menyebabkan pekerjaan kita terganggu.

Sebenarnya, mengantuk saat berpuasa adalah hal yang wajar. Tapi, ada baiknya jika kita sama-sama mengetahui penyebab dan cara mengatasinya agar pekerjaan dan puasa kita tetap lancar.

Di artikel ini, kamu akan mendapatkan informasi lengkap tentang penyebab munculnya rasa kantuk saat puasa dan juga cara mengatasinya.

Langsung aja kita bahas!

Apa Penyebab Mengantuk Saat Puasa?  

Sebelum kita masuk ke pembahasan cara mengatasi rasa kantuk saat puasa, kita bahas dulu penyebabnya. Penyebab mengantuk saat puasa antara lain:  

1. Perubahan Pola Tidur

Saat puasa, jam tidur sering terganggu karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan mungkin tidur lebih larut setelah ibadah tarawih.

Waktu tidur yang berkurang  membuat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, sehingga meningkatkan rasa kantuk dan kelelahan di siang hari.

Baca Juga:  10 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa

2. Penurunan Asupan Kalori dan Gula Darah

Puasa mengurangi frekuensi makan, yang berarti tubuh tidak menerima asupan kalori dan nutrisi seperti biasanya.

Gula darah menjadi sumber energi utama bagi otak dan tubuh. Saat kadar gula darah menurun, tubuh kesulitan memproduksi energi yang cukup.

Hal ini menyebabkan munculnya rasa lemas, pusing, dan kantuk saat berpuasa.

3. Dehidrasi

Selama puasa, tubuh juga tidak mendapatkan cairan selama lebih dari 12 jam. Terutama jika kurang minum saat sahur dan berbuka, tentu akan memperparah dehidrasi.

Kekurangan cairan dapat menurunkan volume darah dan memperlambat aliran oksigen ke otak, yang menyebabkan tubuh terasa lesu, sulit berkonsentrasi, dan lebih mudah mengantuk.

Baca Juga:  5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam

4. Kurangnya Aktivitas Fisik

Beberapa orang memilih untuk mengurangi aktivitas fisik saat puasa agar tidak cepat lelah. Tapi ternyata tubuh yang kurang bergerak cenderung menjadi lebih lemas karena sirkulasi darah melambat.

Kurangnya aktivitas juga membuat tubuh tidak memproduksi hormon endorfin yang bisa meningkatkan energi dan suasana hati. Akibatnya, tubuh justru terasa lebih berat dan mengantuk.

Bagaimana Cara Mengatasi Rasa Kantuk Saat Puasa?

Setelah kita sama-sama memahami apa saja yang menyebabkan munculnya rasa kantuk saat puasa, kita akan lanjut membahas cara mengatasi rasa kantuk saat puasa.

1. Mengatur Pola Tidur yang Baik

Tidur lebih awal dan menghindari begadang dapat membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup sebelum bangun sahur.

Menambahkan tidur siang  singkat (power nap) selama 15-20 menit juga dapat membantu mengembalikan energi tanpa membuat tubuh semakin lemas.

Tidur yang cukup dapat menjaga keseimbangan hormon tubuh sehingga rasa kantuk di siang hari saat berpuasa bisa berkurang.

Baca Juga:  7 Cara Mudah Buat Tidurmu Lebih Nyenyak

2. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka

Makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil lebih lama.

Mengonsumsi makanan tinggi gula memang memberikan energi cepat, tetapi justru bisa menyebabkan tubuh lebih cepat lemas karena gula darah akan turun secara drastis setelahnya.

Mengonsumsi makanan yang tepat untuk sahur dan berbuka dapat membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari selama berpuasa.

Baca Juga:  7 Cara Ampuh Mengatasi Ngantuk Setelah Buka Puasa

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Minum air yang cukup antara waktu berbuka dan sahur membantu mencegah dehidrasi.

Kekurangan cairan dapat menyebabkan aliran darah melambat dan mengurangi suplai oksigen ke otak. Hal ini yang membuat tubuh terasa lemas dan mudah mengantuk selama berpuasa.

Menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan juga penting, karena dapat meningkatkan kehilangan cairan melalui urin.

4. Tetap Aktif Secara Fisik

Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, stretching , atau sekadar bergerak setiap beberapa jam dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

Tubuh yang aktif cenderung lebih bertenaga dan tidak mudah mengantuk dibandingkan tubuh yang terlalu banyak diam.

Baca Juga:  Tidur Setelah Olahraga - Apakah Baik atau Berbahaya?

5. Manfaatkan Cahaya Matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi hormon serotonin, yang berperan dalam menjaga kewaspadaan.

Berjemur sebentar atau sekadar duduk di tempat yang terkena cahaya alami dapat membantu tubuh tetap segar dan mengurangi rasa kantuk.

Kesimpulan

Mengantuk saat puasa adalah hal yang wajar dan terjadi karena perubahan pola tidur, penurunan kadar gula darah, dehidrasi, serta kurangnya aktivitas fisik.

Tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan ritme puasa, sehingga rasa kantuk sering muncul, terutama di siang hari.

Agar tetap segar dan berenergi selama berpuasa, penting untuk menjaga kualitas tidur, mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka, mencukupi kebutuhan cairan dan tetap aktif secara fisik.

Dengan menerapkan cara-cara tersebut, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa terganggu rasa kantuk yang berlebihan.

Itu dia Penyebab Mengantuk Saat Puasa dan Cara Mengatasinya. Share artikel ini ke teman kalian yang kalau puasa bawaannya pengen tidur mulu.

Baca juga artikel menarik lainnya seperti Cara Menghilangkan Mata Bengkak Akibat Kurang Tidur  dan 5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Tidur Sore Hari  di halaman artikel Yuureco Indonesia!