7 Cara Ampuh Mengatasi Ngantuk Setelah Buka Puasa

Mengantuk Setelah Berbuka Puasa -  Berbuka menjadi waktu yang ditunggu-tunggu banyak orang setelah seharian berpuasa. Rasa lelah dan lapar akan terbayarkan dengan menikmati gorengan dan minuman manis di saat maghrib.

Namun, bukannya mengembalikan energi, berbuka puasa terkadang bisa menimbulkan rasa ngantuk dan lemas setelahnya. Salat Isya pun bisa menjadi berat untuk dilakukan karena hal ini.

Lalu, apa sebenarnya yang menyebabkan rasa ngantuk dan lemas ini muncul setelah berbuka puasa?

Kamu akan mendapatkan penjelasan soal penyebab ngantuk setelah berbuka dan cara mengatasinya secara lengkap di artikel ini!

Jadi, langsung aja kita bahas!

Apa Penyebab Mengantuk dan Lemas Setelah Berbuka Puasa?

Ada 4 penyebab umum munculnya rasa kantuk dan lemas setelah berbuka puasa, di antaranya:

1. Perubahan Kadar Gula Darah

Berbuka puasa dengan makanan atau minuman manis dalam jumlah banyak dapat menyebabkan gula darahmu meningkat secara signifikan. Tapi setelah itu, gula darahmu akan turun secara drastis.

Saat gula darah turun drastis, otak kekurangan pasokan energi sehingga tubuh terasa lemas dan mengantuk.

Selain itu, perubahan kadar gula yang tiba-tiba membuat sistem tubuh bekerja lebih keras untuk menyesuaikan kembali. Kondisi inilah yang bisa menimbulkan rasa lelah.

2. Porsi Makan Berlebihan

Apakah kamu termasuk orang-orang yang suka “mukbang” saat buka puasa? Gak cukup 1 piring, 2 sampai 3 piring jadi alasan “balas dendam” karena seharian sudah menahan lapar.

Ternyata, makan berlebihan saat buka puasa ini dapat membuat sistem pencernaanmu bekerja lebih keras.

Sehingga energi yang ada di dalam tubuhmu saat itu akan banyak terfokus untuk mencerna makanan. Hal inilah yang bisa menyebabkan rasa kantuk muncul sesaat setelah kamu berbuka puasa.

Selain itu, perut yang terlalu penuh juga bisa menekan diafragma dan mengurangi kapasitas paru-paru untuk bernapas dengan optimal.

Ketika pernapasan kita tidak optimal, aliran oksigen dalam darah akan berkurang. Hal inilah yang memunculkan perasaan lelah bahkan mengantuk setelah makan.

Baca Juga:  Penyebab Mengantuk Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

3. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak

Makanan berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang lambat ini dapat membuat tubuh merasa berat dan mengantuk.

Selain itu, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk memecah lemak. Sehingga aliran darah lebih terfokus pada sistem pencernaan daripada otak dan otot yang akhirnya menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan.

4. Dehidrasi

Kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi ringan saja sudah bisa menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk.

Saat tubuh kekurangan cairan, volume darah menurun, sehingga aliran oksigen dan nutrisi ke otak menjadi lebih lambat.

Hal ini dapat mengurangi tingkat energi dan membuat tubuh terasa lebih lemas serta sulit berkonsentrasi.

Baca Juga:  5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam

Cara Mengatasi Rasa Kantuk dan Lemas Setelah Berbuka Puasa

Setelah kita mengetahui apa saja yang menyebabkan munculnya rasa kantuk setelah berbuka puasa, akan lebih mudah untuk kita memahami cara mengatasinya. Berikut caranya:

1. Pilih Makanan yang Tidak Cepat Menaikkan Gula Darah

Cara yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang tidak tidak cepat menaikkan gula darah atau makanan yang dicerna perlahan oleh tubuh saat berbuka puasa.

Makanan seperti kurma, nasi merah, roti gandum, ubi dan sayuran hijau bisa membantu kadar gula darah kita tetap stabil sehingga kita terhindar dari lonjakan gula darah yang bisa menimbulkan kantuk.

Makanan-makanan tersebut juga memberikan energi yang bertahan lebih lama. Sehingga tubuhmu akan tetap bertenaga setelah berbuka.

2. Makan dalam Porsi Kecil dan Bertahap

Mulailah berbuka puasa dengan porsi kecil, seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah shalat maghrib.

Hal ini memberi waktu bagi sistem pencernaan untuk bekerja secara efisien tanpa membebani tubuh. Dengan cara ini, tubuh tidak mengalami lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Sehingga rasa kantuk dapat diminimalkan.

Baca Juga:  10 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa

3. Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Gorengan

Pilihlah metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus atau memanggang. Hal ini bertujuan untuk mengurangi asupan lemak dan mencegah rasa begah setelah berbuka puasa.

Mengonsumsi makanan berlemak saat berbuka puasa dapat memperlambat metabolisme tubuhmu dan menyebabkan rasa kantuk lebih cepat datang.

4. Pastikan Asupan Cairan yang Cukup

Minumlah air putih secara berkala dari waktu berbuka hingga sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah kelelahan.

Cairan yang cukup membantu sirkulasi darah tetap optimal, sehingga pasokan oksigen ke otak tetap terjaga dan tubuh tidak cepat lemas.

Baca Juga:  Bangun Tidur Badan Terasa Lelah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

5. Istirahat Sejenak Sebelum Salat Isya

Setelah berbuka, luangkan waktu beberapa menit untuk duduk tenang atau berbaring sebentar. Istirahat singkat ini dapat membantu tubuh memulihkan energi sebelum melaksanakan salat Isya.

Dengan demikian, tubuhmu dapat lebih rileks dan siap untuk beraktivitas kembali tanpa mengalami kelelahan berlebihan.

6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berjalan santai atau melakukan peregangan ringan setelah berbuka puasa dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.

Aktivitas fisik ringan ini membantu tubuh tetap segar dan meningkatkan aliran oksigen ke otak sehingga energimu tetap stabil hingga waktu Isya.

Baca Juga:  Tidur Setelah Olahraga - Apakah Baik atau Berbahaya?

7. Atur Pola Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga energi selama berpuasa. Usahakan untuk tidur lebih awal di malam hari dan bangun tepat waktu untuk sahur tanpa begadang.

Kurang tidur dapat memperburuk rasa kantuk setelah berbuka, karena tubuh tidak memiliki cadangan energi yang cukup untuk memulihkan diri setelah seharian berpuasa.

Baca Selengkapnya:  Tips Ampuh Mengatasi Kurang Tidur Saat Puasa

Kesimpulan

Mengantuk dan merasa lemas setelah berbuka puasa bisa disebabkan oleh lonjakan kadar gula darah, porsi makan berlebihan, konsumsi makanan berlemak dan dehidrasi.

Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan memilih makanan yang tepat, makan dalam porsi kecil dan bertahap, menghindari makanan berlemak dan gorengan, memastikan asupan cairan cukup, serta melakukan aktivitas ringan sebelum Isya.

Dengan pola berbuka yang lebih sehat dan seimbang, tubuh bisa tetap berenergi sehingga ibadah malam tetap berjalan dengan khusyuk.

Itu dia 7 Cara Ampuh Mengatasi Ngantuk Setelah Buka Puasa. Share artikel ini ke teman kalian yang habis buka puasa selalu ngantuk sampai skip salat Isya!

Baca juga artikel menarik lainnya seperti Cara Menghilangkan Mata Bengkak Akibat Kurang Tidur  dan Cara Mengatasi Salah Bantal  di halaman artikel Yuureco Indonesia!