7 Cara Ampuh Mengatasi Ngantuk Setelah Buka Puasa
Ringkasan
- Mengantuk setelah berbuka puasa umumnya disebabkan oleh lonjakan gula darah, porsi makan berlebihan, makanan berlemak, dan kurang cairan, sehingga tubuh terasa lemas setelah makan.
- Cara mengatasinya adalah dengan berbuka secara bertahap, memilih makanan rendah indeks glikemik, menghindari gorengan, dan mencukupi asupan air, agar energi lebih stabil.
- Aktivitas ringan, mandi air dingin, dan pola tidur yang teratur selama Ramadhan membantu menjaga tubuh tetap segar, sehingga ibadah malam bisa dijalani dengan lebih fokus dan khusyuk.
Mengantuk Setelah Berbuka Puasa - Berbuka menjadi waktu yang ditunggu-tunggu banyak orang setelah seharian berpuasa. Rasa lelah dan lapar akan terbayarkan dengan menikmati gorengan dan minuman manis di saat maghrib.
Namun, bukannya mengembalikan energi, berbuka puasa terkadang bisa menimbulkan rasa ngantuk dan lemas setelahnya. Salat Isya pun bisa menjadi berat untuk dilakukan karena hal ini.
Rasa kantuk dan lemas yang muncul setelah berbuka puasa biasanya disebabkan oleh:
- Perubahan kadar gula darah
- Porsi berbuka yang berlebihan
- Makanan tinggi lemak
- Dehidrasi
Lebih Lanjut: Penyebab Mengantuk Saat Puasa dan Cara Mengatasinya
Kamu akan mendapatkan cara mengatasi munculnya rasa kantuk setelah berbuka puasa secara lengkap di artikel ini!
Jadi, langsung aja kita bahas!
Table of contents [Show]
- 1 Cara Mengatasi Rasa Kantuk dan Lemas Setelah Berbuka Puasa
- 1. 1 1. Pilih Makanan yang Tidak Cepat Menaikkan Gula Darah
- 1. 2 2. Makan dalam Porsi Kecil dan Bertahap
- 1. 3 3. Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Gorengan
- 1. 4 4. Pastikan Asupan Cairan yang Cukup
- 1. 5 5. Cuci Muka atau Mandi Air Dingin
- 1. 6 6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
- 1. 7 7. Atur Pola Tidur Selama Ramadhan
- 2 Kesimpulan
Cara Mengatasi Rasa Kantuk dan Lemas Setelah Berbuka Puasa
Setelah kita mengetahui apa saja yang menyebabkan munculnya rasa kantuk setelah berbuka puasa, akan lebih mudah untuk kita memahami cara mengatasinya.
Berikut cara mengatasi rasa kantuk setelah berbuka puasa:
1. Pilih Makanan yang Tidak Cepat Menaikkan Gula Darah
Cara yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang tidak cepat menaikkan gula darah atau makanan yang bisa dicerna perlahan oleh tubuh saat berbuka puasa.
Makanan berbuka seperti:
- kurma secukupnya (3-4 biji)
- nasi merah atau nasi dengan porsi kecil
- roti gandum
- ubi
- dan sayuran hijau
Jenis makanan ini dapat membantu kadar gula darah tetap stabil sehingga kita terhindar dari lonjakan gula darah yang bisa menimbulkan kantuk.
Makanan-makanan tersebut juga memberikan energi yang bertahan lebih lama. Sehingga tubuhmu akan tetap bertenaga setelah berbuka.
2. Makan dalam Porsi Kecil dan Bertahap
Mulailah berbuka puasa dengan porsi kecil, seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah shalat maghrib.
Dengan cara berbuka seperti ini, tubuh kita tidak mengalami lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Sehingga rasa kantuk dapat diminimalkan.
Baca Juga: 10 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa
3. Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Gorengan
Pilihlah metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus atau memanggang. Hal ini bertujuan untuk mengurangi asupan lemak dan mencegah rasa begah setelah berbuka puasa.
Mengonsumsi makanan berlemak saat berbuka puasa dapat memperlambat metabolisme tubuhmu dan menyebabkan rasa kantuk lebih cepat datang.
4. Pastikan Asupan Cairan yang Cukup
Minumlah air putih secara berkala dari waktu berbuka hingga sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah kelelahan.
Cairan yang cukup membantu sirkulasi darah tetap optimal, sehingga pasokan oksigen ke otak tetap terjaga dan tubuh tidak cepat lemas.
Baca Juga: Bangun Tidur Badan Terasa Lelah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
5. Cuci Muka atau Mandi Air Dingin
Setelah berbuka, cuci muka atau mandilah air dingin. Air dingin dapat membantu merangsang sistem saraf dan meningkatkan aliran darah di tubuh.
Efek mandi air dingin setelah berbuka puasa ini bisa membuat tubuh lebih segar dan “melek” supaya kita bisa lebih khusyu salat isya dan tarawih.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Tidak perlu melakukan olahraga berat. Cukup:
- jalan santai 5-7 menit
- peregangan ringan
Aktivitas fisik ringan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran oksigen ke otak sehingga kita terhindar dari rasa ngantuk dan energi tetap stabil hingga waktu Isya.
Baca Juga: Tidur Setelah Olahraga - Apakah Baik atau Berbahaya?
7. Atur Pola Tidur Selama Ramadhan
Kurang tidur dapat memperburuk rasa kantuk setelah berbuka. Usahakan untuk:
- Tidur lebih awal, 1 jam dari jam tidur normalmu
- Hindari begadang yang tidak perlu
- Tidur siang singkat (20-30 menit) bila memungkinkan
Baca Selengkapnya: Tips Ampuh Mengatasi Kurang Tidur Saat Puasa
Kesimpulan
Mengantuk dan merasa lemas setelah berbuka puasa bisa disebabkan oleh lonjakan kadar gula darah, porsi makan berlebihan, konsumsi makanan berlemak dan dehidrasi.
Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan memilih makanan yang tepat, makan dalam porsi kecil dan bertahap, menghindari makanan berlemak dan gorengan, memastikan asupan cairan cukup, serta melakukan aktivitas ringan sebelum Isya.
Dengan pola berbuka yang lebih sehat dan seimbang, tubuh bisa tetap berenergi sehingga ibadah malam tetap berjalan dengan khusyuk.
Itu dia 7 Cara Ampuh Mengatasi Ngantuk Setelah Buka Puasa. Share artikel ini ke teman kalian yang habis buka puasa selalu ngantuk sampai skip salat Isya!
Baca juga artikel menarik lainnya seperti 10 Persiapan Lebaran agar Berkesan dan Menyenangkan dan Cara Aman Tidur di Mobil Saat Perjalanan Jauh di halaman artikel Yuureco Indonesia!
Latest Posts
