Tips Ampuh Mengatasi Kurang Tidur Saat Puasa

Kurang Tidur Saat Puasa -  Bulan puasa tidak hanya merubah pola makan harian kita, tetapi juga pola tidur kita. Yang biasanya tidak pernah bangun dini hari, sekarang harus bangun lebih pagi supaya sempat sahur.

Tidak hanya bangun lebih pagi, aktivitas ibadah malam hari juga dapat menggeser jam tidur kita. Sehingga, banyak dari kita yang merasa kurang tidur selama puasa.

Kondisi kurang tidur ini bisa menyebabkan rasa lelah, mengantuk di siang dan menurunnya konsentrasi yang tentu akan mengganggu pekerjaan serta puasamu.

Agar aktivitas harian dan puasamu tetap lancar, kita kasih tips ampuh mengatasi kurang tidur saat puasa di artikel ini!

Langsung aja kita bahas!

Bagaimana Cara Mengatasi Kurang Tidur Saat Puasa?

Ada 7 tips ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kurang tidur selama puasa, di antaranya:

1. Tidur Lebih Awal

Karena kamu perlu bangun lebih pagi untuk sahur, cobalah untuk memajukan waktu tidurmu. Misal, kamu biasanya tidur jam 23.00, usahakan tidur satu jam lebih awal selama bulan puasa.

Merubah jam tidur memang tidak mudah, apalagi kalau kamu suka menunda waktu tidur / revenge bedtime procrastination.

Tapi tujuan tidur lebih awal ini supaya kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup selama bulan puasa.

Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman seperti meredupkan lampu dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur dapat membuatmu lebih cepat terlelap.

Catatan tambahan:  Gunakan ukuran bantal  yang sesuai dengan proporsi tubuhmu dan pilih jenis bantal yang sesuai dengan kebiasaan tidurmu agar tidurmu lebih nyaman.

2. Manfaatkan Waktu untuk Tidur Siang

Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang singkat selama 15-20 menit di saat istirahat siangmu. Tidur siang saat puasa dapat membantu mengembalikan energi dan fokus selama puasa.

Pastikan tidur siangmu tidak terlalu lama karena selain dapat mengganggu kualitas tidur malam, tidur siang terlalu lama juga bisa menyebabkan pusing saat terbangun.

Baca Selengkapnya:  10 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa

3. Perhatikan Pola Makan

Karena kondisi perutmu kosong selama lebih dari 12 jam, kamu wajib menjaga dan memerhatikan makanan yang akan kamu konsumsi saat berbuka puasa.

Hindari makanan berlemak tinggi, terlalu manis atau pedas. Karena makanan tersebut tidak hanya dapat menyebabkan gangguan pencernaan, tetapi juga berpotensi mengganggu tidurmu.

4. Batasi Asupan Kafein

Meminum kopi dan teh hangat saat berbuka puasa memang terasa nikmat. Namun, usahakan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein ini terutama mendekati waktu tidur.

Baca Juga:  5 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur Malam

5. Tetap Aktif dengan Berolahraga Ringan

Meskipun berpuasa, olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat membantu menjaga kualitas tidur.

Lakukan olahraga pada waktu yang tepat, seperti setelah berbuka atau setelah tarawih. Hindari berolahraga mendekati waktu tidur, karena bisa membuatmu malah susah tidur.

Baca Selengkapnya:  Tidur Setelah Olahraga - Apakah Baik atau Berbahaya?

6. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari bisa membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan jadwal selama puasa. Dengan begitu, tidur tetap nyenyak dan tubuh tidak mudah lelah di siang hari.

7. Hindari Begadang

Aktivitas begadang seperti menonton video di youtube atau bermain mobile game hingga larut malam, bisa mengurangi waktu tidurmu.

Akan lebih baik jika kegiatan begadang tersebut kita ganti dengan aktivitas ibadah yang bermanfaat di bulan puasa ini. Usahakan untuk tidak begadang terlalu larut untuk menghindari kurang tidur.

Kesimpulan

Kurang tidur saat puasa adalah masalah yang sering terjadi akibat perubahan jadwal makan, ibadah, dan aktivitas harian. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak pada energi, konsentrasi, dan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mengatasinya, tidur lebih awal dan memanfaatkan tidur siang bisa menjadi solusi praktis.

Selain itu, memerhatikan pola makan, membatasi konsumsi kafein, serta menjaga rutinitas tidur yang konsisten juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur selama bulan puasa.

Itu dia Tips Ampuh Mengatasi Kurang Tidur Saat Puasa. Share artikel ini ke teman kalian yang kelihatan kurang tidur banget selama puasa ini.

Baca juga artikel menarik lainnya seperti Cara Menghilangkan Mata Bengkak Akibat Kurang Tidur  dan Cara Mengatasi Salah Bantal  di halaman artikel Yuureco Indonesia!